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第6部分（第3页）

为了帮助过度依赖的伴侣改变令人窒息的爱情模式，你要为亲密感、激情和忠诚的成长创造条件。这当然需要时间（改变从来都不是一件容易的事情，也不能立竿见影）。下面是三个有用的策略：

●给予适当的安慰。

安慰能够帮助过度依赖的人获得信心，但是你要灵活运用它。少量的安慰能够帮助伴侣获得自信。如果安慰太多了，它就会变成过度依赖者的倚靠了，他可能开始夸大他的无助感，从而确保可以持续地得到安慰。为了避免这样，你只能在最需要的时候给予安慰，并且在他独立地解决问题的过程中，偶尔给予支持。当伴侣的成长动机提升了之后，就不需要那么多外在的安慰来提供支持了。

●创造空间。

如果感到窒息，你会愤怒，并且变得冲动，不理智。为了尽量减少这种情况，你需要为自己创造一些空间，给自己一些独处的时间，或者跟其他人一起度过一段时间。鼓励你的伴侣也这么做——必要的话激他一下。事先警告：伴侣很可能因此变得焦虑，这时候你需要适当地安慰他。让你的伴侣知道，创造一些空间并不意味着你要抛弃他或者对他失去兴趣了。如果安慰有效，那就继续。如果安慰也没有用，那就停止这么做。随着时间流逝，事实会告诉他语言所表达不了的东西：尽管很多事都变了，但是你依然在他身边，并且你们的关系依然牢固。

●通过明确的交流建立信心。

让对方知道你觉得窒息，但是怎么表达这一点才是关键。不要责备或者说得过于笼统（不要用“你总是。。”和“我从来不。。”这些词）。把它当做你们可以一起来处理的问题。即使对方愤怒或哭泣，你也不要放弃——一旦放弃了，你将陷入一个新的关系游戏。相反，你要坚持讨论这个问题，委婉但是坚决。有必要的话，可以间断，这样你的伴侣能够平静下来。你一定要挑明你的信念：一些自由呼吸的空间会使你们的关系得到强化——而不是被削弱。

让你的伴侣自由呼吸

如果你——而不是你的伴侣——有一个让人窒息的爱情模式，你需　要找到一些方式来适应对方的独立自主。同时，你需要找到一些方式让自己能够更加独立，这样你就不会让对方窒息。当你在你的爱情关系中重建健康依赖的四个关键技术，这些任务也就自然而然地完成了。

以下是你应该努力的目标：

●尝试更多地独自完成一些事情。

在向伴侣求助之前，确保你已经尽了最大的努力。这样你在寻求帮助的时候，会感觉好受一点，伴侣在帮助你的时候，也会觉得好受一点。而且，如果你已经尽了最大的努力，你和伴侣将会发现，你们能够更容易地把行为和人本身区分开。注意不要拿一个问题作为逃避其他挑战的借口，也不要利用它来获取更多其实不需要的帮助。你的最佳策略就是事先确定哪里最需要帮助，然后把求助的范围限制在这些情况。　。　想看书来

第四章　爱情中的健康依赖（2）

●注意你的语言。

别用一些“幼儿语言”来创造无助的气氛，让伴侣陷入拯救你的陷阱里。当你表现得像个孩子，你就觉得自己是个孩子——伴侣也会把你当做孩子来看待。时刻注意自己的肢体语言：有时候尽管我们小心地选择用词，面部表情和肢体语言也会表现出害怕和不安。你需要在镜子面前练习如何求助，观察自己的表现。如果你不喜欢你看到的，那就改变它。

●审视你的动机。

行动之前先考虑清楚，你是要通过寻求帮助来掌握新的技能，还是暗暗的（或者理直气壮的）想要伴侣来拯救你。当你觉得绝望的时候，不要马上寻求帮助：气喘吁吁、惊慌失措的要求通常都是为了逃避挑战。等一等再行动：如果你寻求帮助是为了学习和成长，耽误一会儿没什么关系。如果你觉得一分钟也等不下去，那么你就要注意了：那么急切意味着你的要求不是基于成长，而是因为害怕。

●对于你要提的要求，做好计划。

谨慎地选择提要求的时间和地点。理想的情况是，在一个不那么紧张的时候（而不是孩子们上学要迟到的时候），并且在私下的场合提出来（而不是在有朋友一起吃饭的餐馆中）。如果伴侣不提供帮助，你也要优雅地接受。想想为什么他会拒绝，下一次避免这样的情况。不管你做什么，避免情感胁迫：不要用内疚感、威胁、大喊大叫、抱怨、哭泣或者其他的方式来强迫对方帮助你。你可能会暂时赢得胜利，但是从长

远来看，你还是失败的。

疏离的爱情

就像过度依赖的爱情一样，疏离的爱情也会损害亲密感、激情和忠诚。但是是以一种不同的方式——让那些最亲近的人远离我们。看看埃伦疏离的人际模式是如何导致她的丈夫和女儿跟她产生情感距离的。发生冲突的时候，詹姆斯和梅丽莎选择闭口不谈。他们让埃伦知道的只是最表面的情况，把她屏蔽在生活中私密的部分之外。

埃伦的行为揭示了疏离的爱情的基础：回避型依恋模式和“只能靠自己”的关系剧本。这种组合产生了保持距离的爱情模式——一种疏远、不开心、压抑浪漫和浪费感情的关系。

保持距离的爱情模式

在保持距离的爱情模式中，真正的亲密关系被表面的亲密所取代，坦诚的交流被防备所取代，而激情则被机械的性行为所取代。我们来更仔细地分析一下：

●表面的亲密。

疏离的人不能够信任他人，意味着他总是?