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第152章 训练（第2页）

“我走得慢了点。”他在手机摁了几下之后锁了屏。

听到背后熟悉的声音，林筱后背一僵，紧紧抓着手机。

林嘉年视线在他俩身上来回转，了然一笑。

看林筱这样子，哪里是你走得慢，是她跑得快吧？

“你今天的训练还没做完吧？我带林筱去熟悉一下这边的器械。”

“行啊。不过你今天这么快就做完了？”

“嗯。”苏星然走到林筱斜后方，“林筱，我们走？”

“哦，好。”她回过神，向林嘉年挥了挥手就跟着苏星然走了。

“跑步机。”他走到一个器械旁边介绍并上去操作了一下，“开机，调整坡度、速度。慢走、快走、慢跑、快跑、爬坡。”

他走了一会儿之后按了停止：“我说清楚了吗？”

“嗯嗯，很清楚。”她点点头。

“好，我们过去那边。”

“椭圆机。扶住内侧的固定把手上去，向前俯身屈髋，膝盖微曲，全脚掌踩实踏板，脚后跟不离地，核心收紧。蹬一下控制面板就会亮了，然后再按开始，其他按钮不用在意，你只要调这个阻力就行。”

“好。”

“动感单车。调座椅高度，差不多是你臀部或者腰的位置。脚蹬的卡扣要注意锁好。站起来，调整一下把手高度，差不多到你腰的位置。阻力，阻力越大踩起来越累，增肌效果比较好，一开始调最小试试。”

“好。”

“有氧部分就先跟你介绍这三个，再给你讲讲新手常用的固定器械。”

“好。”

“龙门架，单边下拉、V把下拉、直臂下压、坐姿反手划船。下拉机，高位下拉。划船机，坐姿划船。外展器械，髋外展、髋内收。倒蹬机，自由练臀腿。蝴蝶机，反向飞鸟，坐姿夹胸。”

林筱乖巧地站在一旁认认真真地听他一个动作一个动作给自己讲解。

怎么说呢，有点像是高三上课听老师讲解大题的感觉。

而且不得不说，认真的男人自带滤镜。

“今天就先跟你说这些，其实已经够了，多了你也记不住。”演示完毕的苏星然走到她身边，“你今天想先尝试哪个？还是等林嘉年做完一起回家？”

“我……”她有点迟疑，“你觉得跑步机和椭圆机哪个更好一点？”

“椭圆机吧，对膝盖好点。”

“那我今天先试试这个。”

“好，我们过去。”

大概还不是下班高峰期，这一层的人并没有增加多少，还是有挺多空闲的机械的。

林筱走到一台椭圆机旁，没敢上去，转头看了眼旁边的苏星然。

接收到目光的他笑了下：“刚才教你的还记得吗？”

“嗯嗯。”

“那跟我再复习一遍。”他走到另一台椭圆机旁，“握住里面的固定把手，上去，注意不要抓外面的大把手，小心点。”

“好！”她小心翼翼地站上去，然后转头向他投去询问的目光。

“动起来，启动控制面板。”

“脚底板踩实了，不要垫脚，俯身膝盖微曲。”

“阻力你可以不用设置，或者试试摁2。”

他耐心地一步步教她，她认真地一步步复刻他的动作。

林筱有点不敢看他。

不得不承认，她现在几乎要溺在他的耐心、细心和温柔里了。