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第11节（第1页）

&esp;&esp;如今天气已经开始慢慢变冷了，所以下午训练的时间提前了，两点钟就是开始训练，为的是进一步磨砺队员们。这恶劣条件下都能坚持，到了赛场上你们肯定能更进一步的，拿到冠军的机会也就更大。

&esp;&esp;青训队里的队员分成了两拨，一半先是进行体能训练，另一半则是先打对抗赛，从实战中找到自身的问题。

&esp;&esp;每天的分组是随机的，但是总会轮流过来一圈的，今天曾蕾先去上场打比赛，林燕则是进行体能训练。

&esp;&esp;“主人，你需要加强臂力和腰力。”233冷静分析，“你如今的扣球力度一般，指望你变胖是不可能了，不过你可以通过臂力训练，借助腰力实现大扣杀。”

&esp;&esp;林燕明白，虽然人高马大的话扣球有一定优势，可也不是必然的，不然干脆让一群胖子来打排球得了，比胖谁还能比得过她们？

&esp;&esp;科学的训练才是最为有用的，233的指导下现在林燕的体力比当初可是好多了。想她当年读大学的时候，体育课后打排球，一下午四五个小时折腾过去也不觉得太累，可是那时候是什么强度呀，也就是一群水平一般般的业余的在打球而已，刚去省队的时候林燕就觉得体力不支。

&esp;&esp;233指导下，林燕现在已经习惯了长跑，一天训练下来虽然累，可是并不会出现体力不支的这种状况，这已经是很大的进步了。

&esp;&esp;只是仅仅有体力是不够的，现在林燕缺少的是爆发力，233开始着手为林燕量身定制训练计划。

&esp;&esp;方勤在盯着这一批队员的体能训练，老队员都熟悉了他的风格，有几个嘻嘻哈哈的，方勤无奈，话也说了，情况也都明白，可是自己不上心的话，那就是个人问题，这样的队员注定了不会进入国家队，他也懒得去管了。

&esp;&esp;有这个精力浪费在明明没有希望的人身上，还不如找几个好苗子好好培养，说不定能出成绩呢？

&esp;&esp;“咦？”方勤看到苏芒在那里玩杠铃的时候愣了下，五组摸线跑结束后，这边的体能训练先暂停一下，队员们休息五分钟准备进行下一项，基本上队员们都在那里聊天或是围观那边的比赛，倒是林燕拐了个弯去玩杠铃了。

&esp;&esp;方勤走了过去，“怎么，想去举重队？”

&esp;&esp;林燕吐了吐舌头，“方助教你就笑话我吧，我哪里有这个条件，就是觉得臂力不太够，想看看能不能练这个增加臂力。”

&esp;&esp;不止是臂力，她的腰力也不太好，扣球的时候借助腰腹的力量，这样才能进行大力扣杀，林燕也清楚问题所在，只是这也都得一样样来，着急不得。

&esp;&esp;方勤怔了下，“先别玩这个，容易拉伤。”举重队的没有在训练，回头他打算找个人教林燕一下，掌握技巧的话这样才能效果，“先练这个。”

&esp;&esp;方勤一下子矮了下去，做了个俯卧撑给林燕示意，“按照这个标准来做，先做二十个试试。”

&esp;&esp;俯卧撑？！

&esp;&esp;林燕简直想说wtf了，她当初为了减肥是玩过仰卧起坐的，可是俯卧撑这东西可是远远地躲开了。

&esp;&esp;“俯卧撑也可以增加臂力，而且不容易受伤，我建议你听从他的意见。”233声音冷漠无情，“你先用两个胳膊，回头可以用一个胳膊支撑，这样效果更佳。”

&esp;&esp;林燕简直要哭，还一个胳膊，要了她的老命吧。

&esp;&esp;“怎么，不会？”方勤单臂支撑，侧头仰视林燕，“跟我一起，我陪你练。”

&esp;&esp;话都说到这地步了，林燕能怎么办？

&esp;&esp;咬牙上呗。

&esp;&esp;“把胳膊分开点，手和肩膀平行着来。”方勤和233同时矫正林燕的动作，脑袋内外同时响起声音，林燕头大。

&esp;&esp;“从肩膀处身体往下倾斜，把肩膀往下压五公分，对，就这样。”方勤挺满意的，看着林燕那明明不喜欢却还是倔强的脸，他忽然觉得这孩子真可爱，“腿伸直了，脚尖撑起来，对吸气。”

&esp;&esp;他和林燕一起做的，或者说是陪着林燕做这俯卧撑，“起来的时候慢慢呼气，好，就这样下来。”

&esp;&esp;一开始还好些，可是做了五个之后，林燕就觉得自己胳膊不是很好了，酸麻的感觉似乎从骨子里面钻出来了似的，这苏爽简直比刚开始接方勤的扣球还要高几度。

&esp;&esp;“吸气，呼气，好，当典型

&esp;&esp;林燕觉得自己虚脱了似的，胳膊简直是苏爽的难以想象。

&esp;&esp;“想要加强臂力，那就坚持下来，二十个一组，往后一天增加一组。”方勤咬了咬牙，抓住的有希望的，他绝对不能放过。

&esp;&esp;林燕揉了揉自己的胳膊，过会儿她还要上场打对抗呢，胳膊可不能软绵绵的像面条。

&esp;&esp;“行。”她既然选择了，就没后悔的余地，别从心底里说什么一组二十个太多，一天加一组不人道。

&esp;&esp;对自己人道了固然能轻松一时半会儿的，可终究不是长久之计。

&esp;&esp;方勤松了口气，他还真害怕林燕不答应，毕竟强扭的瓜不甜，要是用助理教练员的身份让林燕去做这类体能训练也不是不可以，只是效果肯定不好，好在，林燕虽然小，但是有想法。

&esp;&esp;“去摸线跑。”那边的还在进行摸线跑，是依照体育馆的排球场地延伸出来的，根据排球场的两条三米线和球网下的线进行的，队员从底线出发，到香蕉球

&esp;&esp;依旧是上手发球，她最近在做俯卧撑，还是有效果的，臂力有点增强了，虽然上手飘球依旧没怎么学会，但是好在上手发也是带着几分威力的，发完球后林燕迅速回到三米线后的位置，三打三就这样，她和王婧轮流打主副攻，但是也要照看三米线后的整个场地，不容走神的。