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，也对身心造成了一定损害。

清楚分析了小金失眠的前因后果以后，他也逐渐明白造成自己失眠的原因主要来自心理因素　和作息习惯。

困惑破解法

首先我们要清楚地认识到，人难免有睡不好的时候，这种暂时性的睡不好和担心失眠　对身体的影响，令人一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难　入睡　。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，　很可能演变成慢性失眠。慢性失眠不仅影响到人的正常生活，严重者还会导致抑郁症等较为　严重的心理疾病。

其次，对于暂时性的失眠，除了不应该过于担心外，还应当进行适当的自我调节，看看自己　是不是在生活习惯上有待改进：

1我的作息时间有规律吗？是不是每天按时起床和上床，午休的时间会不会太长？

2我是不是经常明明感到困倦了还不休息？

3我有饮浓茶、咖啡、酒精和抽烟的习惯吗？

4我是否注意自己的饮食卫生，晚餐是不是定时定量？

5我睡觉前是不是会因为外界刺激而感到心情难以平静？

6卧室的环境、灯光、温度等是否有利于睡眠？

7白天的活动量是否足够？

上述的这些问题，都是影响睡眠的主要原因。如果你的答案有3个以上的“是”，就说明你　在睡眠环境上还有待改进。

小金终于知道了自己得的不是“狂躁症”，同时也清楚了自己失眠的原因，于是，我建议他　不必因为失眠而感到心烦，回去只要调整下作息时间，安抚自己的情绪就可以了。

第44节：第七章　破解健康中的困惑（2）

“真的不用开药吗？”小金将信将疑。

“如果真的要开，那就给你开一剂：每天晚餐后两个小时，你去学校操场跑上1000米，回来　洗个热水澡，然后上床听会儿轻音乐。”

“哦，我从高中起都没怎么参加过体育锻炼了。”

两周后，小金回访，很欣喜地告诉我，现在他每天按照规律的作息时间，上课，休息。尤其　是晚上跑完步，不用听音乐，倒下就能睡到天亮，睡起来后，觉得精神振奋，学习起来非常　有劲头。

Question　26隐藏在容貌后的行为精神

爱美之心，人皆有之。追求美的事物，追求自我美好形象，都是人类的天性使然，无可厚非　。但是，不知你有没有探究过，其实所谓的审美倾向，是个体在外在环境的不断熏陶下，形　成的　从众效应。这就是为什么时代不同，文化背景不同，人们对于美的阐释也有区别的原因。　简而言之，美与不美，我们都是在看别人的“脸色”，要想由内而外焕发生命独特的精彩，　须从“心”做起。

沈小姐刚大学毕业，经过几次招聘面试失败，她得出了个结论——自己是因为长得不够美　，所以才拿着名牌大学的毕业证，却找不到合适的工作。

于是，沈小姐先到医院整形科给自己戴上了一副“铁齿钢牙”，来纠正一两颗牙齿的不　听话；紧接着她又来到美容中心做了一套光子嫩肤，以追求“肤若凝脂”的效果；然后　她又跃跃欲试地瞄上了“接骨增高”的手术，家里人听到这个消息，非常震惊，多次劝说沈　小姐放弃这个恐怖的手术，沈小姐却着了魔一般，每天想着这个手术能为自己实现“高人一　等”的梦想，不但在找工作的时候能“鹤立鸡群”，还能为以后的婚姻播下希望的种子。

为了这个手术，沈小姐与父母经常发生争吵，有时候会赌气绝食。但是家里人不出钱，沈小　姐的梦想就没有实现的经济基础。到了晚上，沈小姐在睡梦中还不止一次喊着：“我要做这　个手术，要不我就杀了你们！”父母听到后，感到非常恐惧，于是怀疑她可能是心理出现了　问题，所以送她来咨询室，找找女儿“着魔”的根源。

我看到沈小姐在父母的陪同下，显得极为不情愿，于是先请她的父母离开，单独进行咨询。

“你个子有点高啊，怎么还需要做手术呢？”我目测沈小姐身高有一米六五左右。

“美女都是要有身高的，你看某某都有一米七以上呢。”她马上说了某位明星的名字。

“可是，你不需要做明星，你将来的职业会要求到你的身高吗？”

“没有，我就是想高一点，才自信。”

“我们每个人都是不自信的，因为我们都是不完美的，那么你认为自己最不自信的是什么呢　？”

“我的容貌，还有身高。”