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秋令燥气又有温凉之分，一般认为早秋气温尚高，故为温燥；晚秋气温下降，故为凉燥，无论温凉，总是以皮肤干燥、体液缺乏为其特征。但二者在临床上还是有区别的，温燥伤人，常表现为不恶寒或微恶寒，发热较明显，脉呈细数；而凉燥伤人，则常不发热或微发热，反之，恶寒较明显，脉多不数。

秋季气候对人体的影响

秋季人体抵抗疾病的能力下降，容易生病，比如感冒、拉肚子等。另外，一些慢性病，在夏季因为天气炎热而暂时不发病，到了秋季天气转凉之后，反而会加重。秋季白天的时间也在慢慢缩短，这也会影响人体体内的生物功能发生变化，会影响人体生物钟的调节。因此，在秋季养生方面，要注意这些天气变化带来的细微影响，要合理地调节人体的生活习惯，减少秋季季节变化带来的不适影响，发挥这个季节对身体有利的调节作用，从而达到增强人体体质的目的。

秋季对人的情绪也会产生一定的影响。秋季也是百花凋谢、秋风萧瑟的季节，因此，这个时候会导致人触景生情，引起发愁、凄凉、苦闷等不良情绪。使人性格阴沉、情绪也比较低落，整日感觉身体非常疲劳，生活缺乏活力，创造力也相应下降。

此外，在低温条件下，人的新陈代谢和生理功能处于受抑制状态，易导致内分泌功能紊乱，从而进一步导致情绪低落、注意力不集中，甚至出现心慌心悸、失眠等症状。

为什么要“秋冬养阴”？

春夏二季人体阳气发泄，气血趋向于表；秋冬二季阳气收藏，气血趋向于里。秋冬二季自然气候寒冷，阴气转旺，人体阴气外盛而内虚，因此，秋冬之际宜养阴而不可伤精，以适应来年春季的生气宣发。也就是说秋冬二季阴气盛，素体阴虚或大病所致阴虚之人犹需滋阴养液。

一年四季都可养阴补虚，为何以秋冬最佳？这好比一株干渴的鲜花，春夏养阴犹如中午浇花，浇下去的水分会被蒸发掉一大半；秋冬养阴好比傍晚浇花，同样多的水分不但不会被蒸发，还可兼得晨露的滋养。所以，在养生保健上就要做到“春夏养阳、秋冬养阴”。正如清代著名医家张志聪所谓“春夏之时，阳盛于外而虚于内，所以养阳；秋冬之时，阴盛于外而虚于内，所以养阴”。巧妙地借用了天时之利，起到事半功倍的效果。

哪些人宜在秋冬养阴？平素阴虚体质的中老年人最为适宜。所谓阴虚体质，是指*不足的体质，特点是形体消瘦，面色苍暗或潮红，口燥咽干，五心烦热，睡眠少，大便干燥，小便黄，不喜欢过春夏天，愿喝冷饮，舌质红，舌苔少。

秋　季　养　生（2）

中医学认为“久病伤阴”，因此，许多慢性疾病如糖尿病、甲亢、高血压、慢性肾病、慢性支气管炎、肺气肿、哮喘以及各种癌症等一系列疾病均有不同程度的阴虚表现，养阴补虚是这类慢性疾病病人调理的重要原则。

秋季防燥养阴法

秋季要防止燥邪对人的伤害，这样才能养护好体内的阴气。具体而言，应注意以下几点：

第一，注重饮食。秋冬寒凉，人体阳气不致衰泄，脾胃功能每多健旺，此时若采取相应的食疗，多能收到强身祛病的效果。素体阴亏之人尤宜趁此季节进食养阴之品，如小米、麦粉及各种杂粮和豆制品；牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼肉等；特别是苹果、甘蔗、香蕉、葡萄、山楂等。“秋分”过后，秋燥便成了中秋到晚秋的主要气候特点。因此，秋日宜吃清热生津、养阴润肺的食物。泥鳅、鲥鱼、白鸭肉、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鲜山药、白木耳、广柑、白果、梨、红枣、莲子、甘蔗等食物都能起到滋阴润肺养血的作用。而早餐推荐喝粥，有利于和中益胃生津。一般适合秋天喝的粥有百合红枣糯米粥（滋阴养胃），百合莲子粥（润肺益肾），百合杏仁粥（祛痰止咳），鲜生地汁粥（凉血润燥），扁豆粥（健脾和中），生姜粥（御寒止呕），胡桃粥（润肌防燥），松仁粥（润肺益肠），*粥（明目养神），山药粥（健脾固肠）。

第二，调养情志。秋冬之时养阴，要求做到安然恬静，无过多奢望，无过度思虑，尤其不宜动怒。因怒则气机上逆，损及*，甚则阳亢化风，而诱发眩晕、中风等病。

第三，节制*。人体的精气宜藏不宜浮，宜秘不宜泄，精气秘藏则气足神旺，健康无病。秋冬之令，应注意顺应自然界主收主藏的规律，节制*，蓄养*。

第四，勤于锻炼。练功养生已为多数人接受，秋冬之时更宜通过练功以调畅气机、培养*。我国古代在摄生保健方面有强调“动”和“静”的两种不同观点，然而现代科学证明，“动”与“静”各有其美。采用动功还是静功须因人而异，不必拘泥，但贵在持之以恒。

第五，注意皮肤护理。秋季除了季节特点外，皮肤本身水分蒸发也加快，外露皮肤会因缺水而变得粗糙，弹性变小，严重者还会产生皲裂。因此，大家在平素洗浴时不宜用碱性大的用品。爱美女士还要注意皮肤的日常护理，多用保湿补水之品。另外，更重要的还应从内而调，除了平时多饮水以为，还可多食泥鳅、白鸭肉、花生、红枣、莲子、甘蔗、芝麻、核桃、蜂蜜、银耳、梨等，因为这些可以较好地滋润肌肤，美化容貌。

秋季养生宜养肺

肺主呼吸，最容易受到自然界空气变化的影响。秋季气温逐步降低，如果不能适应外界气温变化，便会产生感冒、咳嗽，特别是那些素有哮喘病、支气管炎等病史的人，往往在秋季会复发或加重病情。

秋天养肺的方法：

第一，注意保持愉快的心情：每天都要适当的笑一笑。做一些让自己快乐的事情。这是因为，笑能宣发肺气，调节人体气机的升降、消除疲劳、祛除抑郁、解除胸闷，还可以使机体的血液循环加快，心肺气血调和，对身体健康很有帮助。

第二，注意经常沐浴：因为肺跟人体的皮表关系密切，经常沐浴，可以起到润泽皮肤，补养肺的作用。沐浴时水温一般控制在25℃，以浸泡为主。

秋　季　养　生（3）

第三，当注意补水养肺：因为水为生命之本，秋天干燥的气候，使人体水分大量丢失，所以补水是秋季养肺的重要措施。每天至少需要饮水2000毫升，只有这样才能保证呼吸道的润滑，减少损伤。

第四，白色食物养肺润肺：白色入肺，多吃白色食物如百合、梨子（雪梨）、银耳（雪耳）、白萝卜、莲藕等可养阴润肺。

第五，养肺还要注意调节大便：秋天气候干燥，很容易导致大便干结，饮食上多吃一些玉米、黄豆、黑豆、萝卜、芝麻、冬瓜、白木耳、西红柿、藕、甘薯、猪皮、贝、海参、梨等，可以起到润滑肠道的作用。而肺与大肠相表里，润滑肠道的话，也可以间接的调节肺。

秋季养生宜“养收”

秋季的特点是由热转寒，阳消阴长。所以，秋季养生保健必须遵循“养收”的原则。其中，饮食保健当以润燥益气为中心，以健脾补肝清肺为主要内容，以清润甘酸为*，寒凉调配为要。秋季，天高气爽，空气干燥，气温逐渐降低，湿度逐渐减小，天气忽冷忽热，变化急剧。因此，平时要多饮水，以维持水代谢平衡，防止皮肤干裂、邪火上侵；多吃蔬菜、水果，以补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢物，起到清火解毒的作用；多吃豆类等高蛋白植物性食物，少吃油腻、厚味。在饮食上，要尽可能少食用葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味食品，不宜多吃烧烤，以防加重秋燥症状。此外不能放纵自己，没有节制地过性生活，导致人体早衰。