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第16部分（第1页）

我曾经亲身遭受过这种情况带来的焦虑和痛苦。我从高二的时候开始就有断断续续的失眠，到了高三的时候由于比较紧张的心理状态，失眠有所加剧。由于我入睡比较困难而且睡眠质量不高，我不能够在晚自习之后继续学习，否则有可能使入睡时间更晚。但是当时我的室友们似乎在下晚自习之后仍然精神饱满，可以和在教室里一样在寝室里面背书、做题，几乎可以持续到十二点。我不仅被迫较早睡觉，而且用较长的睡眠时间换来的第二天的精神状态甚至还不如她们。这使我产生了很大的心理压力，焦虑使我的失眠更加严重。但是逐渐地我接受了我的精神状况确实无法和她们相比的事实，按照我自己所能够接受的强度安排学习时间。尽管最后我的学习总量确实不如她们，但是最关键的部分我能够在白天高质量地完成，最终的效果并没有实质性的差距。

持久战不等于全程冲刺（2）

除了作息以外，合理处理娱乐问题也是非常重要的。高三要求我们在娱乐上做出一些暂时的牺牲。在高三一年中伍丹放弃了她最喜欢的韩剧，黄景怡读课外书的量大大减少，我也不能够经常打球。当前的牺牲不仅是我们为了换取未来的更大愉悦感所必须付出的代价，也是对于我们自身能否面对挑战的考验。

但是牺牲一些娱乐不代表我们被剥夺了娱乐的权利。弹性再好的弦在不断被拉紧的过程中也会被绷断。劳逸结合是提高高三的学习效率和减少高三对我们的身心伤害的必然要求。在安排娱乐活动的过程中我们应当注意以下几点：

一、不要过分压抑自己。如果在周末回家的时候感到对于学习的强烈的抵制情绪和对于某种娱乐活动的强烈渴望，不要过于勉强自己去学习。可以抽出半天左右的时间完全脱离功课而做自己喜欢的事情，在剩下的时间可以安排比较轻量的学习任务。如果不是非常必要，最好不要在周末补课。

二、把娱乐活动固定在自己最喜欢的一两件事情上。过多的娱乐选择会分散我们的精力，而且不同事物所带来的新鲜感可能让我们难以回到学习上。如果打球能够给你充分的愉悦和放松，就不要再去看电影了。

三、要进行那些周期比较短而且不容易使人念念不忘的娱乐活动。例如，看体育比赛或者读读杂志都不会占用太长的时间，停止之后也不会一直牵挂。不要看小说和集数多的电视剧，很容易使人觉得放不下。

总之，当我们在学习、休息、娱乐之间分配时间和精力的时候，一定要牢记：高三是持久战而不是全程冲刺。

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做自己的司令官（1）

高三的学习对自主性和计划性的要求是很高的。尤其是到了后半年以复习为主的阶段，老师基本上只起到指点大方向和解答疑难的作用，更多地要靠自己去安排学习的任务和进度。

也许长期对自己的自主学习能力有很强的信心，我一直没有发觉这个问题。直到有一天我突然发现，其实在高三这一年中，如果你不做作业，不会有人检查；如果你不复习教材，也没有人会知道；如果你有问题没有理解，即使一直把疑惑留在那里，也不会有谁来帮你解答。之所以长期以来我们班的学习秩序显得井井有条，正是因为在高三的大氛围下，班里的大多数人都增强了学习的自主性：即使没有人检查，也要把作业一丝不苟地做好，有问题的地方会做上标记，听评讲、和同学讨论或者直接问老师，总要想办法把它解决；即使没有人抽查，大家也会以几次全市统考划分大的学习阶段，在一个较长的学习周期里自觉地循环复习，记忆教材和笔记；老师值守办公室答疑的时候，从来都不会太清闲。

我们要增强学习的自主性，首先是要对自己有一个清醒的认识：我各科的情况如何？某个科目偏强还是偏弱？哪些科目需要多花工夫大力提高，哪些只要保持现在的水平就可以了？在特定的一科中，我对各个板块的具体掌握情况如何？在这一科的考试项目中，哪些是我还存在问题的？哪些东西是我可以通过大投入的努力获得比较大的提高？哪些是我即使努力也不太可能提高的部分？

就以我的情况作为例子吧。当时我对自己高三的学习状况有以下的认识：我没有明显的弱科、偏科；数学是我能力最强的科目，但是能够帮助我拿下关键分数保持高水平成绩的是文综和英语；语文和英语我基本上能够稳定在较高水平，有一些提升空间，但是也可以就保持在目前的水平；数学是考试的问题而不是知识能力的问题，应该着重训练应考技巧；文综的权重大，回报率高，还有发展潜力，应该多分配时间和精力。单科就拿我数学的情况举例来说：就板块而言，没有明显的漏洞，但其中解析几何的计算准确性和排列组合的思维严密性还有待提高；就考试项目而言，选择题的问题是喜欢按做大题的方法做，不习惯用排除法和特殊值法，填空题是强项，大题的问题是合理分配时间……这样对自己的情况做了很细致和具体的分析之后，就可以更加有针对性地进行改进和提高。

要提高自主性，在认识自身的基础上，我们对于学科知识也要有比较明晰的认识。这种认识是老师的指点和自己长期经验的结合。我们应该清楚：哪些知识是重点和热点？各种知识要求掌握的程度如何（理解、记忆还是应用）？哪些学科项目是可以有较大提升空间而哪些项目自身具有稳定性？

例如历史学科，就2007年的情况而言，三农问题和大国崛起问题是重点和热点；教材中的正文尤其是论述性的文字是要求认真理解并且记忆掌握的，小字内容和页角注释应该有个大概印象，图片中人物的注解要重点掌握，人物的画像可以不管……再例如语文，基础知识（拼音、字形、病句、成语等等）是最有提升空间的，现代文阅读和语言运用基本上不可能大幅度提升，作文主要注意结构、素材等易提高的部分，文采和构思发展潜力不大……这样把对于学科知识的认识和我们对于自身的认识结合起来，就可以为自己量身定做一套学习方案，有效地分配有限的时间和精力。

为了使我们的学习方案能够真正操作实施，保持高度的计划性是我们始终应该遵守的准则。在快节奏、高强度的高三生活中，最忌讳的就是想到什么做什么，想到A事情忘了B事情，或者是C事情做了一半就忘记去继续完成了。为了避免这些情况的出现，也为了我们在遇到困难的时候不至于手忙脚乱，合理和完整的计划就是十分必要的了。

针对高三，计划一般有三个层次。最高一层是某一个大的学习阶段的计划，内容是各个学科的整体规划。例如“一诊”和“二诊”之间，历史学科我们应该要复习哪些板块，各个板块要复习多少次，这些应该从“一诊”一结束就开始安排，而不要等到离“二诊”只剩半个月了才开始考虑复习的问题。又例如在这两个月的时间里，英语的重点提高项目是语法还是作文还是其他，也应该提前规划。中间一层是周计划，即在一周之内我们大致应该完成哪些任务，这个计划可以不成文，只要大致心中有数就可以了。最低一层是日计划，也是在我看来最重要的计划，因为它直接关系具体学习任务的完成。制订日计划分为两个步骤。首先要确定有哪些任务，一部分是根据周计划分割小任务，一部分是根据当天的情况安排（例如当天新学的内容应该在当天安排复习）。然后是在开始完成之前根据重要程度和紧急程度确定优先顺序，不要按照随意的顺序完成。同时为了保证注意力集中和保持较高的效率，日计划应该遵循多任务、多科目、短时间的原则。即不要在几个小时的晚自习中只做一两件事情，而要尽量安排多样化的任务，每个任务不一定要在当天做完；不要只集中做一两科的事情，各个科目都要安排一定时间，但是不要死板地规定各个科目每天晚上花多少时间，应该根据当天的实际情况确定；每一个任务的时间不要太长（一般不超过40分钟），如果没有做完就明天继续。长时间做一件事情和一科的事情效率是很低下的，而且容易导致学习进度的混乱。

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做自己的司令官（2）

在高三的学习中，每一个人都应该做自己的司令官。培养自主性和计划性，不仅仅是为了成绩的提高，它对于我们未来人生道路上的个人发展和事业的开拓也是很有帮助的。

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认真是第一守则（1）

高三说到底是竞争的极端激烈化，而这种竞争在一个范围内往往是相对优势而非绝对水平的竞争，因此在我们努力增强自身竞争力的过程中，容易产生的问题就是忽略对自身的关注和分析而过分注重和别人的比较。一个最常见的表现就是以学习量为第一标准来和其他人的学习状况进行比较。

在高三的紧张气氛中，我们很难做到“不问身外事”，总是会关注别人的学习状况如何而对自己的学习进度和方式做出调整。总体来说，这样做对我们的自我监督和提高是有利的。但是如果说学习的数量和质量是影响最终成效的两个要素，那么前者是相对量化和明显而容易进行比较的，后者则是无法直接观察而且难以衡量和比较的。因而我们往往会过于关注学习量的多少而忽视了对于学习质量的考查。这也是导致作息时间不合理、在学习时间长度上恶性“攀比”的重要原因。

在高三的一年中，我曾经经历了两个月的最困难时期，可以说是我整个高中最混乱、最艰难的一段日子。一直以来，我习惯于慢节奏、高质量的学习方式，在一件事情的完成水平上对自己有相当严格的要求。而进入高三之后，我身边的同学大多数采用了比较快节奏的学习方式。因此完成同样的学习任务，别人只需要30分钟，我可能需要50分钟甚至更多时间。在这种情况下，我的学习容量相对比较小，在相同的时间内能够做的事情比别人少了很多。在高三激烈竞争的环境中，如果你完成的学习量比较少，很容易产生不安全的感觉。虽然从成绩来看，我还是保持了高中以来的优势，但是我并不能确定高三的变化究竟可以有多剧烈。当时我对自己的学习方式产生了极大的怀疑，非常想改变它，但是总是没有办法做到。承受着学习进度迟缓的巨大压力，再加上失眠更加严重，我的精神状态陷入了非常混乱、迷茫的状态。一直到12月，当我处于状态的最低谷之时仍然稳定地保持在高水平上，我才逐渐恢复了自信，把良好的身心状态带回到正常的轨道上。

一直到高三结束，由于我性格中对于自己近乎苛刻的要求，我始终没有能够降低质量标准而加快速度、增加任务量。但正是因为我在每一件事情上都绝对认真而投入地去完成，从我和别人所做的同样的事情中我收获了更多，学习任务量受到时间和速度的制约最终也并没有给我带来多少损失。

其实仔细想想，使我能够一直带着比较理想的成果走完整个中学六年，认真精神可能是最关键的因素。不管是否是我喜欢的、我愿意做的事情，只要我需要完成它，我一定要尽力做到我所能够做到的最好。即使在我开始做它之前感到不自信或者不乐意，一旦开始，我会全身心地投入其中，只是想到如何把事情做好，而忘记了我是多么不愿意或者害怕去做这件事。

上中学的时候我最不喜欢的就是美术课。但是有一次老师布置了期末的自由美术作业，可以自选题材和内容。虽然我一直自认为自己是个美术白痴，而且美术课的成绩也根本无关紧要，但我还是非常认真地花了五个小时左右的时间去完成了一幅钢笔画，最后居然被贴在了美术教室外的展板上。高一的时候，其实我已经确定了分科的时候会选择文科，但是我从来没有想过不去认真对待物理和化学。为了把物理和化学保持在较高水平上，为了把八门学科都完成到我所能够做到的最好，同时还要认真搞好学生会的工作，我在高一一年中所投入的心血和所感受到的辛苦程度甚至超过了高三。

在我看来，不管是走过高三的起伏和艰辛，还是完成一件普通的小事，认真是第一守则。在高三的激烈竞争中，其实不一定做得最多的人才是最后的赢家。能够认真做好需要做的每一件事情才能最大限度地利用有限的时间和精力积累竞争的资本。

举例来说，也许同样是做一套完整的数学卷子，有的人可能只是想到尽快把22套题目完成，有的人可能要注重时间的分配和做题的正确率，有的人可能在做完题目之后还要考虑每道题目的联系，总结其中的数学规律和易错知识点。经过长期的积累，所取得的成效自然而然就显出了差别。

认真是第一守则（2）

正是因为认真是第一守则，我们也就没有必要过于关注别人到底学习了多少，和别人拼时间、拼任务量。回归对自身的监督和挖掘，保证做事的高质量，也许可以使我们离目标更近。做完一件事情之后，不妨问问自己：我做到我所能够做到的最好了吗？

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不是一个人的战斗（1）

当我们在面对高三和高考的巨大挑战时，往往感到力不从心，一个重要原因是我们希望把这一年中所遇到的问题由自己一个人来承担，而忽略了借助他人的智慧和力量。高三不仅仅是学习的艺术，也同样是与人相处的艺术。高三不是自己一个人的战斗，因为我们的身边还有我们的老师、同学和父母。

老师的指点和引导可以帮助我们对知识进行理解和升华，发现思维中的误区。在高三的大量练习中，有时我们即使知道了答案，也不明白为什么会是这样的答案。如果不能知其所以然，也就不能转化为自己的知识储备和能力储备。因此，老师评讲的重要性有时甚至超过了做题本身。此外，集体性的评讲往往还不能解决我们个人所遇到的思维障碍，而单独和老师进行交流则具有相当良好的效果。

在我们年级的高三历程中，师生之间的关系非常融洽。所有的老师都很负责地为我们解答疑难，大多数同学提问的积极性也相当高。而且在这种答疑中，并非是老师单方面指导和教授，而是一种积极有效的互动。当我们提出一个问题得到了老师的解答之后，如果对于解答还有异议或者不理解，我们也会大胆质疑或者提出进一步的问题，或者是把自己对于老师解答的理解重新组织，表达出来，向老师确认是否正确。正是通过这样反复的解答和反馈，使我们的理解能力和对知识的掌握程度都有了很大的提高。在下课或者自习的时候，向老师提问的机会常常需要“争夺”和排队。有的时候会出现老师在讲台上甚至走廊里被一群抱着参考书和卷子的学生包围的情况，一个同学提问的时候，其他人也会认真地听，这样同时也可以对自己的知识进行查缺补漏。

除了学习上的指导以外，老师也是我们的心灵导师。因为不少老师都有丰富的高三经验，同时也可以从一个旁观者的角度对我们的身心状况进行分析。

在我们班，每当一个大的学习阶段结束、一个新的学习阶段开始之时（例如全市诊断性考试之后），各科老师就会主动约谈需要解决问题的同学。和老师进行对话的同学并非是成绩不好，而是因为在这一阶段存在一些