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第111部分（第2页）

需求总量。这里所谓的基本能量消耗是指您的身体为维持自身

的活力所必需的能量消耗。人体日常所需的能量（以千卡计量）可以按下列公式计算：

基本能量消耗=体重（以公斤计）x24（小时）。

以下根据该公式计算不同运动状态下的总能量消耗：

总能量消耗（1）=基本能量消耗x功率系数1。4

所得结果是在轻度运动状态下总能量的消耗

这里的轻度运动表示以坐姿为主，几乎没有什么体育锻炼。

总能量消耗（2）＝基本能量消耗×功率系数1。7。所得的结果是

有中度运动时的能量消耗。中度运动是指每周有2－3小时的体

育锻炼，平时以站立为主，适量从事园圃劳动。

总能量消耗（3）＝基本能量消耗×运动系数2。所得结果为高强

度运动状态下的能量消耗。如健美运动员的体育训练，力量型

运动员的体育训练以及繁重的体力劳动等。

例如：某力量型运动员的体重为90公斤，那么他的总能量消耗

就应为：90×24×2＝4320千卡。

不同运动项目的单位能量消耗：

骑自行车：400千卡小时

游泳（2公里小时）：700千卡小时

跑步（10公里小时）：700千卡小时

健美运动：600－900千卡小时

怎样使您的食物结构趋于最佳合理状态。请见下表：

健美运动员在训练的不同阶段营养物质的合理配制（以百分比为单位）训练期间预赛期间比赛期间体力恢复期间碳水化合物蛋白质脂肪602515652015602020552520

再经过下述简单计算还可以获得您所需的碳水化合物、蛋

白质和脂肪的绝对值。如果您在训练阶段每天需要4000千卡热

量。那么则需要：

碳水化合物＝4000×0。60÷4＝600克

蛋白质＝4000×0。25÷4＝25克

脂肪＝4000×0。15÷9＝66克

饮食营养小建议：

1每天应少吃多餐。如有可能每天用餐6次，每次

少进食，而不应只用三餐。

2要食用足量的高价值蛋白质来满足人体的需要。

3假如您一天均以碳水化合物为主要食物来源，

那么在训练完之后要尽快休息以恢复体力。