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第10部分(第2页)

解除武装法

如果你的家人和朋友总是习惯于逼你哄你,你的麻痹感就会很强。他们唠唠叨叨地应该陈述会强化已经在你脑中回荡的屈辱想法。为什么他们这种推逼方法注定会失败?这是因为物理学中有一个基本的法则,每一个行为都存在着一个相应的反作用。每当你感到有人推你时,不管是这个人的手放到了你的胸口上还是周围的人挤着你,你都会本能地缩身抵抗,以保持你的平衡。你会试图强调你的自控能力,通过拒绝去做别人推你时希望你做的事情来保持你的尊严。这种矛盾是因为你通常希望终止伤害自己。

当某个人很讨厌地坚持让你做事实上对你有利的事情时,整个事情就会让人感到很困惑。这会把你置于一种“不可能赢”的境地,因为如果你拒绝做这个人告诉你的事情,那你最后就会仅仅为了唾弃他或她而打败自己。相应地,如果你照这个人告诉你的去做,你就会感到很屈辱。因为你向那些推着你走的要求让步,你就会有一种受人控制的感觉,这就会失去你的自尊。没有人喜欢强迫。

例如,玛丽是一个快满20岁的女孩,她有好多年一直处于一种抑郁状态,她的父母把她带到我们这里。玛丽是一个真正的“冬眠者”,她会一连几个月独自一人坐在房间里看电视肥皂剧。部分是因为她古怪的相信她显得很“特别”,如果她到公共场合,人们就会盯着她看,当然有一部分也因为她感到她那独断的母亲强迫她。玛丽承认,做点事情或许有助于情况好转,这也意味着她向她母亲屈服,因为她母亲老是告诉她要改变她的顽固习性,出去做点什么。她母亲推的越厉害,玛丽坚持的就越坚决。

人性中一个很不幸的事实是,当你感觉有人强迫你做什么事情时,你就很难去做这件事。幸运的是,非常容易弄明白如何对付那些老是唠叨和干扰你,总想掌控你的生活的人。假定你是玛丽,你反复考虑这些事情后,你就会断定如果你投入地去做一些事情,你的状态就会好起来。你刚做出这个决定,你母亲就来到你卧室前对你说:“别老躺在床上了!你的生活都快枯萎了。快起来!去做你同龄女孩应该做的事情!”这时候,尽管事实上你已经决定去这么做,你也会对这么做产生一种反感情绪!

解除武装法是一种断定方法,它将帮助你解决这个问题(这种词汇操纵的其他应用将在下一章里进行描述)。解除武装法的本质就是赞成你母亲的看法,但是你要提醒她你之所以同意她的看法,那是因为你自己也做出了同样的决定,而不是她告诉你该怎么做。所以你或许可以这样回答:“是的,妈妈,我考虑到了我自己所处的状况,决定从我自己的利益出发去改变一些事情。因为这是我自己的决定,所以我准备去这么做。”现在你就可以开始做这些事情了,而不感到是被迫的了。或者如果你希望话中能够带点刺的话,你就可以这样说:“没错,妈妈,我事实上已经决定要起床了,尽管事实上你一直告诉我要这么做!”

可见的成功

一种比较有效的自我激励方法就是列出有成效行为的优点清单,这些行为可能是你一直回避的,由于它要求更多的自律,这种要求超出了你的所能。这样一个清单,会帮助你看到做这样一件事情的积极后果。只有你自己才能明白你在想什么。而且,让你自己投入到有效的行为中并不总是能够轻易就实现的。

比如说,你想戒烟,你或许会提醒自己说吸烟会带来癌症和其他一些危险。这种恐惧会让你非常紧张,于是你又续了一支烟。劝戒失效。这里我给你提供一种能有效工作的三步法。

第一步是列出不抽烟后所有可能的积极后果。能想多少就列出多少,如:

1。 增进健康。

2。 尊敬自我。

3。 更加自律。重新恢复自信后,或许可以再开始做许多已经被放置了很久的事情。

4。 又能够又蹦又跳了,会感觉自己的身体很好。精力异常充沛。

5。 我的心肺会强壮起来,我的血压也会降下来。

6。 我的呼吸将会清新。

7。 我会有更多的零花钱。

8。 我会活得长一些。

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第5章 什么也不做主义:如何打败它(10)

9。 我周围的空气将会清洁。

10。 我可以告诉别人我不再抽烟了。

一旦你准备好这个清单,你就可以着手进行第二步。每晚睡觉前,想象你最惬意的事情——晴朗的秋日,在山间沿着林荫小道漫步,在湛蓝的海边安静地躺在沙滩上,太阳暖暖地照射着皮肤。想象什么由你选择,让每一个快乐的细节尽可能栩栩如生地展现在眼前,让你的身体随意放松。让每一丝肌肉都舒缓。让轻松之波传遍整个胳膊、大腿乃至全身。注意你的肌肉是怎样开始变软变松的。注意你的心情是怎样的平静。现在,可以做第三步了。

想象你仍然在这些场景中,不过你已经不吸烟了。回顾你的戒烟益处清单,用以下方法重复其中的每一项内容:“现在我的健康状况已经有了改善,我喜欢这样。我可以沿着沙滩奔跑,我也希望这样。我周围的空气很清新,我自己感觉很好。我尊敬我自己。现在,我更加自律了,如果必要的话,我还可以接受其他挑战。我零花钱也多了。”等等。

通过积极的暗示来完成自我调整,这种习惯管理法非常有效。它能使我和许多其他病人通过一个简单的疗程就戒了烟。你可以很容易地去这么做,而且你发现值得你这么努力。它可以用来帮助你改进减肥、定期剪草、早上按时起床、坚持跑步或其他你愿意改善的事情。

记下你所记录的东西

一个叫史蒂威的3岁男孩站在小孩泳池边上却不敢往下跳。他母亲站在他前边的水里,鼓励他纵身一跳。他往后退缩着,她诱哄着。水不深,没什么困难可言,事实上根本不用害怕。但是他母亲的努力却是徒劳。史蒂威脑子里不幸地有着这么一条信息:“在我能冒险做任何事情之前,我总是被推着去做。我没有像其他小孩那样按自己意愿往下跳的气概。”他的父母也有同样的想法;他们开始想:“要按他自己的设计,史蒂威永远也不敢跳进水。要不经常推他,他自己就什么也做不了。抚养他长大将是一个长期而艰苦的斗争。”

可以肯定,在史蒂威的成长过程中,这种场景会不断重?

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