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不再为失眠而焦虑 hw t kee fr wrryg abut nia（第1页）

戴尔卡耐基

DaleCarnegie

JeanetteMacDonaldtoldmethatwhenshewasderessedandworriedandhaddifficultyingoingtoslee，shecouldalwaysget“afeelingofsecurity”byreeatingPsalmXXII:“TheLordismySheherd;Ishallnotwant。Hemakesmetoliedowningreenastures。Heleadethmebesidethestillwaters。”

Butifyouarenotreligious，andhavetodothingsthehardway，thenlearntorelaxbyhysicalmeasures。Dr。DavidHaroldFink，whowroteReleasefromNervousTension，saysthatthebestwaytodothisistotalktoyourbody。AccordingtoDr。Fink，wordsarethekeytoallkindsofhynosis;andwhenyouconsistentlycantslee，itisbecauseyouhavetalkedyourselfintoacaseofinsomnia。Thewaytoundothisistodehynotizeyourself—andyoucandoitbysayingtothemusclesofyourbody:“Letgo，letgo—loosenuandrelax。”Wealreadyknowthatthemindandnervescantrelaxwhilethemusclesaretense—soifwewanttogotoslee，westartwiththemuscles。Dr。Finkrecommends—anditworksoutinractice—thatweutaillowunderthekneestoeasethetensiononthelegs，andthatwetucksmallillowsunderthearmsfortheverysamereason。Then，bytellingthejawtorelax，theeyes，thearms，andthelegs，wefinallydroofftosleebeforeweknowwhathashitus。Ivetriedit—Iknow。Ifyouhavetroublesleeing，getholdofDr。Finksbook，ReleasefromNervousTension，whichIhavementionedearlier。ItistheonlybookIknowofthatisbothlivelyreadingandacureforinsomnia。

Oneofthebestcuresforinsomniaismakingyourselfhysicallytiredbygardening，swimming，tennis，golf，skiing，orbyjustlainhysicallyexhaustingwork。ThatiswhatTheodoreDreiserdid。Whenhewasastrugglingyoungauthor，hewasworriedaboutinsomnia，sohegotajobworkingasasectionhandontheNewYorkCentralRailway;andafteradayofdrivingsikesandshovelinggravel，hewassoexhaustedthathecouldhardlystayawakelongenoughtoeat。

Ifwegettiredenough，naturewillforceustosleeevenwhilewearewalking。Toillustrate，whenIwasthirteenyearsold，myfathershiedacar-loadoffathogstoSaintJoe，Missouri。Sincehegottwofreerailroadasses，hetookmealongwithhim。Uuntilthattime，Ihadneverbeeninatownofmorethanfourthousand。WhenIlandedinSaintJoe—acityofsixtythousand—Iwasagogwithexcitement。Isawskyscraerssixstoreyshighand—wonderofwonders—Isawastreet-car。Icanclosemyeyesnowandstillseeandhearthatstreet-car。Afterthemostthrillingandexcitingdayofmylife，FatherandItookatrainbacktoRavenwood，Missouri。Arrivingthereattwooclockinthemorning，wehadtowalkfourmileshometothefarm。IwassoexhaustedthatIsletanddreamedasIwalked。Ihaveoftensletwhileridinghorseback。AndIamalivetotellit!

Whenmenarecomletelyexhaustedtheysleerightthroughthethunderandhorroranddangerofwar。Dr。FosterKennedy，thefamousneurologist，tellsmethatduringtheretreatoftheFifthBritishArmyin1918，hesawsoldierssoexhaustedthattheyfeltonthegroundwheretheywereandfellintoasleeassoundasacoma。Theydidntevenwakeuwhenheraisedtheireyelidswithhisfingers。Andhesayshenoticedthatinvariablytheuilsoftheeyeswererolleduwardinthesockets。“Afterthat，”saysDr。Kennedy，“whenIhadtroublesleeing，Iwouldracticerollingumyeyeballsintothisosition，andIfoundthatinafewsecondsIwouldbegintoyawnandfeelsleey。ItwasanautomaticreflexoverwhichIhadnocontrol。”

Nomanevercommittedsuicidebyrefusingtosleeandnooneeverwill。Naturewouldforceamantosleeinsiteofallhiswillower。Naturewillletusgowithoutfoodorwaterfarlongerthanshewillletusgowithoutslee。

SeakingofsuicideremindsmeofacasethatDr。HenryC。Linkdescribesinhisbook，TheRediscoveryofMan。Dr。Linkisvice-residentofThePsychologicalCororationandheinterviewsmanyeolewhoareworriedandderessed。InhischaterOnOvercomingFearsandWorries，hetellsaboutaatientwhowantedtocommitsuicide。Dr。Linkknewarguingwouldonlymakethematterworse，sohesaidtothisman:“Ifyouaregoingtocommitsuicideanyway，youmightatleastdoitinaheroicfashion。Runaroundtheblockuntilyoudrodead。”

Hetriedit，notoncebutseveraltimes，andeachtimefeltbetter，inhismindifnotinhismuscles。BythethirdnighthehadachievedwhatDr。Linkintendedinthefirstlace—hewassohysicallytired（andhysicallyrelaxed）thathesletlikealog。Laterhejoinedanathleticclubandbegantocometeincometitivesorts。Soonhewasfeelingsogoodhewantedtoliveforever。

珍妮·麦当娜对我说：当她心情沮丧、闷闷不乐而无法入睡时，便会重复《圣歌》第二十二章中的内容，以获得一种“安全感”——“上帝是我们的牧师，我心无杂念。他让我躺在绿色的牧地上，带领我来到幽静的溪流旁。”

如果你不信奉宗教，很难解决一些问题的话，你可以通过物理措施来进行放松。大卫·哈罗·芬克博士曾经写过一本名叫《消除神经紧张》的书，上面说治疗失眠的最好方法就是与自己的身体交谈。按照芬克所说，语言是所有催眠方法的关键，你一直不能入睡，是因为你对自己说得太多，患上了失眠症。解决方法是你对着自己身上的肌肉说：“放松，放松——放松肌肉，放松。”我们都知道，在我们睡觉时，如果肌肉处于紧张状态的话，思想和神经也得不到放松，因此我们先要放松肌肉。芬克博士推荐的解决方法是：把一个枕头放在膝下，使所有的腿部肌肉得到放松，再在胳膊底下分别塞几个小枕头。然后，放松下颚、眼睛、胳膊和腿，最后我们就不知不觉地进入了梦乡。我曾经试过，很有效。如果你很难入睡，可以看看芬克博士的书——《消除神经紧张》，我认为这是一本可读性强，并适合治疗失眠的书。

另外一种治疗失眠症的捷径是参加体育锻炼，比如，园艺活动、游泳、打网球、打高尔夫球、滑雪等等，或是做一些消耗体力的工作。德莱塞就是这样做的。当德莱塞还是一个正在奋斗的年轻作家时，他总是为了失眠而焦虑不安，便在纽约中央铁路公司找了一份切割工的工作。经过一天的钉钉子和铲沙砾工作后，德莱塞感到极其疲惫，吃饭都很难坚持足够长的时间。

如果我们感到很疲惫，就算是在走路，也会入睡的。举个例子：我13岁时，父亲要将一车肥猪运往密苏里州的圣桥城，因为他有两张免费的火车票，就带我一起去了。在那之前，我从未到过一个人口在四千人以上的镇子。当我来到了这个人口达六千人的圣桥城时，我激动万分。看到六层高楼和电车，我惊愕极了。时至今日，当我闭上眼睛，电车仍然历历在目。当我经历了人生中最刺激和兴奋的一天后，父亲和我坐上回家的火车。火车到站时已经是凌晨两点，我们不得不步行四英里回到农场。我感到非常疲惫，几乎是边走边睡。我过去经常骑着马就睡着了。这些往事到现在我还记忆犹新。

当一个人感到非常疲惫时，就算是雷鸣声或面临战争的恐怖和危险，他都可以安然入睡。著名的神经科医师福斯特·肯尼迪博士对我说，1918年，英国第五军退军时，他亲眼目睹筋疲力尽的士兵昏迷般地倒地而睡，即使拨弄他们的眼皮，也无法醒来。他说他注意到，所有熟睡的人的眼球都是向上翻的。“从那以后，”肯尼迪医士说，“当我睡不着时，我就把眼球往上翻，一会儿我就开始打哈欠，并感到非常困倦了。这是一种不受自我支配的条件反射。”

没有人可以用不睡觉的方法来自杀的，从来没有。无论一个人的意志多顽强，都逃不过自然的力量。我们可以长时间不吃东西，不喝水，但是我们绝对不能长时间不睡觉。

说到自杀，我就想起一个事例来，那出自亨利·林克所著的《人类的再发现》一书。林克博士是心理社团的副团长，他经常会与一些心理焦虑和沮丧的人交谈。在《消除恐惧与忧虑》那一章中，他谈到了一个想要自杀的人，林克博士明白争辩只会让事情更糟，所以他对这个人说：“如果你选择了这条自杀之路，那你至少要勇敢一些。绕着街区一直跑，跑到累死为止。”

这个人真的这样做了，他试了很多次，每次都会感到舒服一些，这种感觉只表现在心理上，而不是身体上。到了第三天晚上，林克博士终于达到了他的最初目的——这个人非常疲惫地像一块圆木似的睡着了（身体上的放松）。之后，他加入了体育俱乐部，开始参加竞技运动。不久，他再次感到心情愉悦，并希望好好地活下去。

无论一个人的意志多顽强，都逃不过自然的力量。

hynosis[hin?usis]n。催眠状态；催眠

Noonecanexlainexactlywhathynosisis。

没有人能解释清楚催眠术是怎么回事。