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第九章 坐得越久病越多（第1页）

英国《自然》杂志刊文称，未来10年，全球将有3。88亿人死于因不良生活方式引发的慢性病，其中久坐更被世界卫生组织（WHO）视为十大致死、致疾杀手之一。世界卫生组织指出，在全世界范围内，成年人中习惯久坐或活动极少的比例在60％～85％。世界卫生组织预计，到2020年，全球将有70％的疾病将是由坐得太久引起的!例如，痔疮、便秘、肝硬化、肥胖、妇科病、前列腺炎、腰肌劳损、颈椎病等，这一系列病的成因都可归于久坐!

1。“坐”是现代人的主要生活方式

随着科技的发展，在现代社会生活中，强体力劳动已大幅度减少，人们不再需要总是活动着或站着的工作，再加上电脑的普及，大部分时间我们是坐着工作的。另外，人们在业余时间也往往是坐着看电视、玩电脑，活动相对减少，无形中又增加了坐着的时间。可以说，“坐”是现代人的主要生活。

我们不妨回顾一下，我们的周围，也许并不会感到奇怪，因为很多人结合自己的情况会发现，在一天当中，确实有很多时间都是在坐着的!对于办公一族来说更是如此。据调查，办公一族每天坐着的时间最少是8小时，最长的则达到12个小时（甚至更多）。

在网络上，有一份关于“你每天有多长时间在坐着”的调查报告，我们不妨挑选其中的几个答案来看一下：

除了睡觉以外就是坐着了；一天8小时的工作时间，几乎是一直坐着；

除了去饮水机旁打水和去卫生间，都是坐着；

除了从家到公司的路程，一天2趟，其他时间则都是坐在电脑前；

除了上下班乘车公交车上没有座位，其他时间均是坐着；

……

一天之中，我们基本上一直坐着，坐着上班，坐着工作，坐着下班，上述情况大概会是每个办公一族的真实生活写照。紧张的生活节奏，每天来来往往匆忙的脚步，大概都是为了尽早坐到办公室里的电脑前去工作。“坐”对于现代人的生活来说，是个多么熟悉的动作。以下是一个普通白领一天的生活：

早上七点起床，坐公共汽车或者开私家车上班；然后坐在电脑前完成一天的工作，和同事沟通基本用邮件或MSN进行；午饭一般会叫上一份外卖或者吃公司配送的盒饭；晚餐则免不了陪客户推杯换盏，或者和同事聚会狂欢；即便按时回家，也通常在看上一半电视节目后昏昏入睡，要么就坐在电脑前跟游戏奋战，或者找老朋友聊天；临睡前的最后一个动作是，按下明天早晨的闹钟……

坐车、坐办公椅、坐沙发、坐餐馆的凳子、坐公园的长椅……细想一下，“坐着”的确成了现代人最常见的一种“姿态”。从早上起床开始算起，吃早饭要坐着、上班乘车要坐着；如果你是办公一族，工作期间无疑是连续坐着不下8个小时；下班回家的时候已疲惫了一整天，如果公交车上有个座位坐着，无疑也是一件幸福的事情；回到家后的第一件事，应该还是去软绵绵的沙发上休息片刻；吃完晚饭以后，无论是看电视还是玩电脑游戏，还是坐着……

这大概是我们一些人的真实现照吧，算下来，你一天里走动的时间究竟有多少呢?你知道久坐有多可怕?久坐能得许多病，如痔疮、便秘、肝硬化、肥胖、高血脂、妇科病、前列腺炎、腰肌劳损、颈椎病等，这一系列生活方式病的成因都可归于久坐!无怪乎医学专家都给出了建议，为了健康着想，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续工作超过8小时，工作中每隔1小时应进行一次约10分钟的活动。

据调查，“久坐”已成全球“通病”，每年因此死亡的人数约为200万。现代医学研究表明，久坐是导致死亡和残疾的十大原因之—。久坐可增加几乎所有疾病的死亡率，增加患高血压等心血管病及Ⅱ型糖尿病、肥胖症、结肠癌、胆囊癌、乳腺癌、脂肪代谢紊乱、骨质疏松症、抑郁和焦虑症的危险性。

当然，想要不久坐成病并改善你目前的健康状况，仅仅靠这一点点活动是远远不够的。还要在工作期间不断地做间隙运动，早晚也要做运动，或早起一会跑步，晚上也可选择适当的健康运动或休息天给自己安排一次健身运动等来远离“坐病”。

2．病是坐出来的

中国人万事都喜欢讲究一个“度”，五劳所伤，其实就是一种过度。《黄帝内经》有“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋”的说法。意即，过度用眼、躺卧、坐立、站或行走等，都会对健康造成影响。其中，“坐”对人们的麻痹最大，不知不觉坐上一整天，根本不知道其背后隐藏的健康危机。

“久坐4小时以后，身体就开始发出有害信号。”艾克布洛姆·巴克表示，她对此给出的解释是，管理葡萄糖和脂肪的基因会在此时关闭，停止运作。由此可见，久坐的人们，死亡风险更高，久坐的人会产生各类疾病:

1。颈椎病

颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。长期不良的坐姿或长久停留在电脑前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩；由于现代人长期职业与电脑为伴，导致颈椎病趋于年轻化、职业化。

对策：操作电脑时要保持正确坐姿：请确保坐着时整个脚掌着地。使用让你的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。

2。腰椎病

由于长期久坐，或者有的坐姿不良，或总是固定一个姿势而使得腰部软组织长久处于张力状态，软组织缺血，而产生腰肌劳损。

对策：要尽量减少坐的时间，或坐一会儿变动一下姿势、站起来活动一下，中途可做一下腰部按摩。

3。尾骨受伤

你是否经常感到臀部尾骨隐隐作痛，有时接连两三天都令你坐立难安？请别忽视这样的症状，这是女性易患的疾病——尾骨受伤。尾骨疼痛的症状包括臀部尾骨附近有压痛点或腿痛现象，范围包括尾骨、提肛肌及周围的软组织等。长久坐姿不正确，压迫尾骨神经，即可造成尾骨受伤而疼痛。

对策：平时保持良好的坐姿，减轻对脊椎的压迫，多运动，可减少尾骨受伤的机会。患有慢性的尾椎骨疼痛者，最重要的是尽量减少或避免患处承受压力，平常坐的时候，可在椅子上摆个类似救生圈的减压坐垫，减轻患处的压力。这种中空设计的坐垫，可分散尾椎骨及臀部的压力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。在家里，应经常热敷患处，或让中医用超声波治疗，加强疼痛部位的血液循环，促进疗效。

4。屁股“生茧”

屁股“生茧”即臀部长出硬疙瘩，并隐隐作痛，即坐骨结节性囊肿。原来，人体臀部的骨骼是由骨盆构成的，其中坐骨是构成骨盆的重要组成部分，坐骨可分为上下两个分支，两支骨会合处即坐骨结节。当人采取坐位姿势时，坐骨结节恰好与凳面接触。在坐骨结节的顶端长有滑囊，滑囊能分泌液体，以减少组织间的摩擦与受压。然而，老年人随着年龄的增长，滑囊也随之发生了退行性改变，液体分泌减少。长时间地伏案工作或有盘腿久坐的习惯，容易使坐骨结节与坐凳“硬碰硬”。还有长期不合理的摩擦、挤压、负重、创伤，久而久之就会导致创伤性滑囊炎的发生，而这种滑囊炎大多发生在一侧坐骨上，这可能与坐力的不平衡有关。滑囊炎发生之后，囊内充血、肿胀、浆液性渗出物增多，迁延日久积液就会变得粘稠、混浊、纤维素沉着而发生粘连。这时，滑囊壁增厚、滑膜表面粗糙，最后，形成了囊肿。

对策：改善坐具。平时如果习惯于坐木椅、硬板凳者，可改坐藤椅或沙发，也可在硬质坐具上放置较厚的海绵垫、布垫，能够减轻硬质坐具对坐骨结节的摩擦与对抗力。

5。肌肉酸痛

人体内的亿万细胞要靠血的运输来完成其新陈代谢功能，久坐可使体内携氧血液量减少，氧分压降低和携二氧化碳血液量增多，二氧化碳分压升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎缩。

对策：医学专家建议，凡因工作需要久坐的人，一次不要连续超过8小时，工作中每隔1小时应进行一次约10分钟的活动，或自由走动、或做操等。

6。食欲不振

久坐缺乏全身运动，会使胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，日久就会出现食欲不振、消化不良以及脘腹饱胀等症状。久坐不动者每日正常摄入的食物，聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长时间紧张蠕动也得不到缓和，长此以往可致胃及十二指肠溃疡穿孔及出血等慢性难愈顽症。

对策：培养“植物化”饮食习惯。多吃如干豆类，海藻类，地下根（茎）类，新鲜蔬菜及时令水果等。所含丰富的膳食纤维可增进肠道蠕动，缩短食物通过的时间，使食物中所含有害物质解除肠黏膜的机会减少，还可吸附带走部分有害物质，减少毒害。

7。大肠癌