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第六章 必修课六 男人要懂得休息充足的休息是男人成功的秘诀（第3页）

其他的年轻律师都去法庭研究他的方法。1931年，他在一起诉讼案中所得到的酬劳，可能是有史以来律师所得酬劳最高的一次——那次他整整赚了100万美元，而且全都是现金。

可他还是没有摆脱失眠症。他晚上一半的时间都用于看书，然后在早上5点钟起床，开始口述信件。当大多数人刚开始工作的时候，他一天的工作几乎干了一半。他一直活到81岁，但一辈子却难得有一天晚上睡得很熟。如果他一直为他的失眠症忧虑的话，恐怕他早就完了。

在我们的生活中，有13的时间是在睡眠，可是却没有一个人知道睡眠到底是怎么一回事。我们只知道这是一种习惯，也是一种休息状态，可是我们并不知道每一个人需要几小时的睡眠，甚至不知道人是否非要睡觉不可。

在第一次世界大战期间，有一个名叫保罗?柯恩的匈牙利士兵，他的脑前叶被枪弹打穿。他的伤养好之后，出现了一件怪事一一他从此再也睡不着了。不论医生用什么办法，他们使用过各种镇静剂和麻醉药，甚至使用了催眠术，可是保罗?柯恩就是睡不着，甚至不觉得困倦。所有的医生都认为他活不久了，可是他瞒过了所有的人。他找到了一份工作，而且非常健康地活了好多年。有时候他会躺下来闭上眼睛休息，可是他永远也没有办法真正睡着。他的病例现在还是医学史上一个未解之谜，也推翻了我们对睡眠的很多想法。

还有些人的睡眠时间必须比其他的人长。著名指挥家托斯卡尼尼每天晚上只需要睡眠5个小时，但柯立芝总统却需要两倍的时间用于睡眠。换一句话说，托斯卡尼尼的一生大概只花了15的时间在睡眠上，而柯立芝总统却几乎睡掉了他人生的一半时间。

为失眠症而忧虑，这对你的伤害程度要远远超过失眠症本身。就拿我的一个学生伊拉?桑德勒来说吧，他就几乎因为严重的失眠症而自杀。使伊拉?桑德勒饱受折磨的，不是他的失眠症，而是由失眠症所引起的忧虑。

芝加哥大学教授萨尼尔?克里特曼博士曾对睡眠问题做过很多研究，他也是全世界研究睡眠问题的专家。他说从来没有听说哪一个人是因为

失眠症而死的；实际上，可能有人会因为失眠而忧虑，以致体力下降，受到细菌的侵袭，但那种伤害是由忧虑造成的，而不是由于失眠症造成的。

克里特曼博士还说，那些为失眠症担忧的人，他们的睡眠通常比他们所想像的要多。那些指天发誓地说：“我昨天晚上连眼睛都没有闭一下!”的人，实际上可能睡了好几个小时，只不过他自己不知道罢了。举个例子：

19世纪，最有名的思想家斯宾塞先生在老年的时候还是独身一人，住在一间寄宿舍里，他整天都在谈论他的失眠问题，使得他周围每个人都烦得要命。他甚至会在耳朵里带上耳塞，以避免外面的吵闹声，镇定他的神经，有时他还吃鸦片催眠。有一天晚上，他和牛津大学教授塞士同住在一家旅馆的一个房间里。第二天早上，斯宾塞说他昨天晚上整夜没有睡着，可实际上却是塞士教授根本没有睡着——因为斯宾塞的鼾声吵了他一夜。

要想安稳地睡一个晚上的第一个必要条件，就是要有一种安全感。我们必须感觉到有一种比我们强大得多的力量，它可以一直照顾我们到天亮。汤马斯?海斯罗浦博士在英国医药协会的一次演讲中，就特别强调这一点。他说：“我从自己多年行医的经验中发现，使你人睡的最好办法之一就是祈祷。我这纯粹是以一个医生的身份来说的。对那些有祈祷习惯的人来说，祈祷是镇定思想和神经的最适当也最常用的方法。‘

“把自己托付给上帝——然后放松你自己。”著名女高音、电影明星珍妮?麦克唐纳说，每当她感觉精神颓丧而忧虑得难以入睡的时候，她就会诵读诗篇第二十三篇，让自己得到一种安全感：“耶和华是我的牧者，我必不致孤独，他令我躺在青草地上，将我引到可安憩的水边……”

可是，如果你没有宗教信仰，不能这样轻松地解决你的问题的话，你可以采用另一种方法来放松自己。大卫?哈罗?芬克博士写过一本《消除神经紧张》的书，提出了一种最好的方法，那就是和你自己的身体交谈。芬克博士认为，语言是所有催眠法的主要关键，如果你一直不能睡着，那是因为你自己“说"得太多，使自己得了失眠症。唯一的解决方法，就是使你从这种失眠状态中解脱出来。具体方法是对你的肌肉说:“放松！放松！放松所有的紧张!”

我们已经知道，当人的肌肉紧张的时候，思想和神经就不可能放松。所以，如果我们想要入睡的话，必须先从放松肌肉开始。芬克博士推荐的方法，就是把枕头放在膝盖下，减轻双脚的紧张。然后，把几个小枕头垫在手臂底下，放松下顎、眼睛、两个手臂和两腿，我们就会在不知不觉中入睡了。我自己曾经试过，所以我知道这个方法很有效。如果你有失眠症，不妨买一本芬克博士的《消除神经紧张》。

酣然入睡的另一种方法

治疗失眠症的另一种最好办法，就是去干体力劳动，直到疲倦为止。你可以去种花、游泳、打网球、打高尔夫球、滑雪，或者做需要耗费很多体力的工作。这是著名作家德莱塞的做法。当他还是一个为生活而挣扎的年轻作家时，也曾经为失眠症而忧虑过。于是他到纽约中央铁路公司找了一份铁路工人的工作，当他每天干完沉重的体力劳动之后，就会累得甚至没有办法坐在那里吃完晚饭。

如果我们疲倦至极的话，即使我们是在走路也会入睡的。卡耐基向我们举例来说明：

我13岁那年，我父亲要运一车猪去密苏里州的圣乔城，他当时有两张免费的火车票，所以他带了我一同去。我在那之前从来没有去过任何超过4000人口的城市。当我到了有60000人的圣乔城时，兴奋得难以形容。我看到了6层楼高的大楼，还看到了一辆电车。我现在闭上眼睛，好像还能看到或听到那辆电车的轰隆响声。在经历了我一生当中最兴奋的一天之后，父亲带我坐火车回家。到家的时候，已经是半夜两点钟了，我们还要走4里远的路回到农庄。下面就是这个故事的要点：当时我已经疲倦到了一面走一面睡的程度，而且还做着梦。我还常常骑在马背上就睡着了，这些都是我亲身经历过的事。

当一个人筋疲力尽时，即使是打雷或面临战争的危险，他也能够安然入睡。著名的神经科医生弗斯特?甘乃迪博士告诉我说，当英国第五军在1918年撤退的时候，他就看到过精疲力竭的士兵随地倒下，睡得昏死过去。虽然他用手拨开他们的眼皮，但他们也不会醒过来。他说他注意到所有人的眼球都在眼眶里向上翻去。“从那以后，"甘乃迪博士说，“每当我睡不着的时候，我就把我的眼珠翻到那个位置。我发现不过几秒钟，我就开始打哈欠，感到困倦难耐，这是一种我无法控制的自然反应。”

从来没有人会用不睡觉来自杀。不论一个人有多强的意志力，大自然都会强迫他入睡。大自然可以让我们长久吃不到东西、喝不到水，却不会让我们长久不睡觉。

谈到自杀，我想起了亨利?林克博士在他那本《人的再发现》一书中谈到的一个例子。林克博士是心理问题公司副总裁，他曾经和很多因为忧虑而颓丧的人交谈过。在“消除恐惧和忧虑”这一章，他谈到了一个想要自杀的病人。林克博士知道如果他和对方争论的话，只会使情况变得更坏，所以他对这个人说：“如果你真的要自杀的话，至少要做得英雄些，你可以绕着这条街跑到累死为止。”

这个人果然去试了，不止一次，而是试了好几次。结果每次他都会

觉得好过一点，不过这种感觉是在心理上，而不是在生理上。到了第三天晚上，林克博士终于实现了他最初想要达到的目的一一这个病人由于体力疲劳，睡得很沉。后来他参加了某个体育俱乐部，参加它举办的各种运动项目，不久就开心得想永远活下去。

所以，如果你想永远保持充沛的活力，就要注意第六项法则：不要为失眠而忧虑。如果你有失眠症状，请按照以下方法去做：第一，如果你睡不着，就起来工作或看书，直到打瞌睡为止。

第二，从来没有人会因为缺乏睡眠而死。担心失眠而忧虑，这对你的损害通常比失眠更厉害。

第三，试着祈祷——或者像珍妮-麦克唐纳一样诵读诗篇第二十三篇。

第四，放松全身，看一看《消除神经紧张》这本书。

第五，多运动，参加体力劳动，直到你累得酣然入睡。

卡耐基给我们讲到了失眠的对人体的影响，并为我们说明了失眠不会对我们造成什么实质上的伤害，让我们可以大胆的放心的不去因为失眠而陷入困扰。