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习惯十 放松自己（第2页）

（6）放松精神

闭上眼睛，训练思维“游逛”，假想在蓝天白云之下，坐在草地上。

（7）分解法

把生活中的压力罗列出来，列一张表，各个击破后，你会发现这些压力原本是如此简单地就能消除。

（8）想哭就哭

心理学家认为：哭能缓解压力，通过哭可以释放内心深处的压抑情感，获得一份轻松。

（9）参加体育运动

运动是减少忧虑的最有效的办法。国内也出现了一种新兴行业“运动消气中心”。该中心教人如何发泄怨气减轻压力，如大喊大叫，砸“玻璃”，打枕头等。

（10）吃零食

咀嚼吞咽运动，可以转移紧张情绪，咀嚼过程中，大脑产生另外一种兴奋，可以抑制压力，放松心情。

（11）找人倾诉

一个人如果心情郁闷时，最好找亲人、朋友聊聊天，可以有效地减轻压力。

（12）养宠物

—项试验表明，当人精神紧张时，同可爱的宠物玩耍一会儿，会无意识地进入“荣辱皆忘”的境界。一家公司的老板，为了消除雇员的工作压力，每周都将自家养的憨态可掬的牧羊犬带来，让雇员逗弄一会儿，以缓解压力。

（13）阿Q精神

风雨总会过去，太阳终会出来，明天会更好，用阿Q的“精神胜利法”也可以给自己带来一份好心情。

总之，好心情是自己创造的，奔波之余，别忘了给自己留点时间，找些余暇，放松自己。

2．休息一下，让疲劳走开

大多数的成功人士，都会合理地运用他们的时间来达到目标，而不是只从工作当中找到乐趣。他们不会让工作干扰到生活中非常重要的事情，诸如会朋友、家人团聚、打球、钓鱼、休息等等。

我们可以诚实地问问自己：什么东西是你一生要的目标?你现在所做的事情是不是真的能够使你向你的目标前进?我们诚实地问问自己：健康在你的生活次序表中是居于什么位置?熬夜加班是不是对你的健康有不利的影响?损害健康是不是你可以接受的代价?问问我们自己：你的家庭在你的生活次序表中居于什么位置?你关心照顾你的孩子和配偶是不是足够?你是不是欺骗了自己，你所作的牺牲真的是为了他们?

然后，计划在下周二约你的妻子或丈夫一同去饭店吃午餐，看电影；下周四带你的孩子去动物园，因为你欠了他们的，也欠了你自己的。

除非有紧急情况，否则不要让你的工作延长到周末。万能的上帝在工作了六天之后还需要休息一天，那么你以为你是谁?长时间地工作而没有休息，这并不是在有效地运用时间。当一个人工作的太久，精力就会逐渐地耗竭，厌烦的情绪就会逐渐侵入，而我们的身体所感受到的压力和紧张就会逐渐增加。我们的身体、我们的大脑都极渴望得到休息，我们不可能既要身体好，又要一周七天，一天24小时不断地工作。这时如果我们不改变一下我们的工作步调，就很可能造成我们情绪的不稳定、慢性心智衰弱症、头痛、忧虑、烦躁、失眠、健忘、以及对一切事物都感到冷漠等等的毛病。

调节也是休息，我们转换去做不同的工作也可以像休息一样达到消除紧张的效果。从脑力劳动转换去做几分钟体力劳动，活动活动身体，也可以达到调节的效果。绕着办公室或在街上走一两圈，也能迅速地恢复精力。从坐姿改为立姿，也可以破除单调，激发出体力。听音乐是一种最普遍的放松形式。

每个人对于音乐都有他自己独特的理解。所以，重要的一点是在你想要听音乐时要选择那种能够使你感到安静、抚慰的音乐，以达到放松的目的。如果可能的话，录制一盘连贯的半小时音乐磁带，你可以在放松自己时进行播放。记住一段在过去岁月中曾经使你放松的音乐，现在再重新播放同样的音乐能够带给你一些积极因素，从而很可能对你的将来产生有益的影响。

为了使得自己充分地进入音乐的意境，选择半小时一人独处不受打扰的时间。播放你已经选择好的音乐，躺在一张舒服的躺椅上，闭上眼睛。检查一遍你的身体，没有紧张部位，也没有疼痛部位，然后放松。在你全神贯注地听音乐时，要感知自己情绪上的状态。每次当有不相干的想法或念头进入你的脑海，意识到这一点立即将它放弃，记住你的目的是听音乐和放松，对自己说肯定句比如“放松”或者“音乐使得我放松”。当音乐结束时，让你的内心重新检查一遍身体并且对每个部位的感觉进行感知。在听音乐的前后你的身体感觉有无差别?你的情绪上有无差别?

不过，完全的休息放松是调节的最好的办法。我们不应该错误地认为复原的休息是不当地运用时间。实际上，当我们感觉到疲劳的时候，休息便成为最美好的休闲享受，是我们美好生活的开始。我们适当地调节一下，不但可以提高我们的办事效率，而且也可以减缓紧张的心理压力，对我们的身心健康大有益处。

人在一天当中有8个小时的睡眠，其他16个小时不睡觉。而动物和我们人类不同，大多数的动物都有足够的知觉，它们无论是在白天还是在夜里，觉得需要的时候就小睡一下。作为有灵性的人而不是机器，我们人类必须保持睡眠与休息，因为只有在身体和大脑得到充分的休息之后，我们才能更好地工作。

睡眠是一种全面的休息。因为人在睡眠时，体内的各种生理活动都会处于放松的状态，能量消耗相对减少，对活动时在体内积累的代谢产物，如乳酸、二氧化碳等废物，现在在睡眠中可以将之分解、排出体外，同时，人在睡眠中可以得到充分的能量来补充和修复人体在活动或患病时所造成的损失，起到体内代谢产物（如毒素）的刺激，恢复和重新调整新陈代谢，积蓄能量，消除疲劳，调整机体各个器官的生理功能。所以，我们每天应该保证充足的睡眠时间。睡眠时间按年龄大小因人而异。一般20岁以上的成年人睡眠为8个小时左右；60~70岁最好睡8个小时；80~90岁应该睡9个小时；90岁以上必须睡12小时。睡眠时间的安排可以一气从早睡到晚，也可以在午间睡上一个小时，外加几小时的正常夜间睡眠。

另外，每周至少要有一天休息式的活动。我们在劳累了一周之后，每个人都需要暂时避开种种有偿或无偿的劳动，必须保证我们的睡眠和休息。因为像机器一样地日夜奔忙，绝不是我们人类所向往的美好生活。

物理学家爱因斯坦非常注意休息，他把每天的小睡列为他一天活动中的一个必要部分，发明家爱迪生和英国首相丘吉尔也是一样。美国总统杜鲁门、艾森豪威尔和肯尼迪，都发现适当地小睡一下能够帮助他们应对工作上的压力。因为尽管小睡的时间并不长，但效果却出奇得好。你会发现，小睡之后，你觉得神清气爽，精神充足。而且在能量充足之后，你的工作和休闲的效率及质量，也必然提高许多。

不管你选择哪一种睡眠方式，你投资在睡眠上的，将会得到很大的回报，而不会再觉得睡上这样一个懒觉是一件罪恶的事了。

3．旅游可以放松你紧绷的神经

旅游可以放松你紧绷的神经，减少你的压力，改善你的情绪，可以更好地让自己倾听心灵的声音。我们不可能像富人那样坐着飞机去国外旅游，但如果有时间的话，离开熟悉的城市，熟悉的生活圈子，把烦心的事丢在一边，去陌生的地方看看新奇的东西应该是可行的。

对于忙碌的都市人来说，旅游是舒缓压力、放松心情、解放个性，感悟人生和世界的最好的方式，是学习和工作后的消遣和休息，是一项观赏风光、陶冶情操、强身健体、增长见识、涉猎广泛的有益的文化活动。当你携带着不同的心境迈入一个全新的环境，你所看到的是全新的风景和全新的面孔，你会感到新奇，感到兴奋，甚至会有豁然开朗的感觉。随着老百姓生活水平的不断提高，越来越多的人意识到了旅游的好处，越来越多的人把旅游变成了不可或缺的一项活动。

其实，出门旅游，并不像许多人想像的那么难。事实上，你不需要花很多的钱，也不需要带很多的东西，你可以尝试自助旅游不跟旅行社，不跟团队。你自己或者邀上几个知心好友，背上行囊上路。你只需要远离世俗的嘈杂生活，到一些旅游景点或是完全陌生的地方，让你自己置身于天然的美景之中，呼吸着清新的空气，闻闻身边的花香，看看蓝天白云，晒晒太阳，让自由的心境任意翱翔。晚上再好好地睡上一觉。彻底放松以后，你自然而然就忘记了杂乱无章的生活给你带来的烦恼。