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第七章 最佳的生活方式你的医生（第3页）

静坐，是我国传统养生学中的宝贵遗产。通过静坐，可使人体阴阳平衡，经络疏通，气血顺畅，从而达到益寿延年之目的。

人不能总是忙碌，还需要一分宁静，其最佳的有效方法就是静坐。练习静坐，当推我国文坛巨匠郭沫若。郭老1914年留学日本，由于学习紧张，用脑过度，得了严重的神经衰弱症，彻夜不眠，整天没精打采，多方医治无效。1915年『次偶然机会在旧书店中购得《王阳明全集》，内有“静坐"一章，郭老便每天照本练习，两周后便出现奇迹：整夜酣然入睡，头昏心悸消失，记忆力恢复正常，顽疾竟获痊愈。

关于静坐，其理论主要来源于东方两大文明古国——中国与印度。在我国，自古以来，凡是导引、打坐、吐纳、行气、按跷、气功等，都离不开静坐，其鼻祖很可能就是远古时代的著名养生家彭祖，以后才传入了儒家。据《列仙传》中载述：“彭祖，殿大夫也。历夏至殷末，八百余岁，常食桂芝，善导引、行气。”800多岁当然是极为夸张的说法，但他肯定是位高龄老寿星，这是无疑的。此外，在印度，静坐是瑜伽的一种练习方法，静坐功瑜伽是印度古代哲学的一个学派，也是闭目端坐，全身放松，控制呼吸，达到入静状态，与我国的坐忘具有异曲同工之妙。

实践证明，静坐对脑力劳动者防治神经官能症、头痛、失眠、高血压、冠心病及排除心理障碍等，均有良好的作用。近年来有人提出，静

坐还有增强消化功能、耐寒能力及润泽肌肤的美容功效。

练习静坐首先要心和，排除一切私心杂念。找一个舒服的且无人干扰的地方坐下，手放在大腿上，闭上双眼，调节呼吸，感受空气进入和离开你的身体，感觉到你的身体坐在垫子上，感受你目前的状态、能量的提升，在静坐中观察自己，去听围绕你周围的任何声音和你所处的环境，尽可能地安静闭目坐着，不要有任何动作，仅仅感受着呼吸和你的存在。此时此刻没有任何事物来干扰你，静静享受这一刻所带给你的喜悦和平静。这样，静坐所带来的能量及美好感受就会贯注到你的全身和心智。

因此，在静坐时一定要注意以下几个方面：

（1）静坐的目标

在静坐时要迅速使身心平静下来，一则使身体立刻获得休息，二则减缓因生活压力带来的焦虑。

（2）静坐的四大要领

①静坐的内外环境均须安静，内环境指个人的心境，外环境则指己身所处的物理环境。

②静坐时必须有一个心向专注的目的物，该目的物可以是重复的一个单字或一种声音，也可以是一个抽象的图形。

③静坐时必须保持被动的心态，摒除一切杂念，心如止水，无所思，无所欲，静候心灵波动的自然起伏。

④静坐时保持身心安适。静坐者在心中要永远遵循八字诀：轻松、舒适、安静、自然。

（3）静坐的六个步骤

①在安静的房间内，盘腿坐在软垫上。房间的灯光必须柔和，不宜太亮。

②闭上眼睛。

③尽量放松全身肌肉，尝试先从脚部开始，然后由下而上，一直放

松到头部。

④用鼻子呼吸，并使自己感觉到空气从鼻孔出入。在每次呼气时，心中默数“1”。如此继续进行20分钟，自行停止。睁开眼睛看看时间（预计每次20分钟），但切记不要用闹钟。停止后，再合起眼睛休息1?2分钟，再进行一段练习，即告停止。

⑤要坚持练习，不可急于求成，不要担心是否有进步。身心一时不能随心所欲达到深度放松的目的，也不必着急。只要持续练习，继续遵守八字诀，最后终会获致静坐的效益。

⑥每天练习1?2次，但练习时间必须在饭后2小时。

4。日出而作，日落而息

睡眠是每个人每天都需要的，在大多数情况下，人的一生大约有三分之一的时间在睡眠中度过。可见，睡眠在生命活动中的重要性。

古人讲究“日出而作，日落而息”。睡眠是随着地球绕太阳旋转而有所长短，可与四季之昼夜长短相适应。人类只有适应这种变化而主动睡眠，才可以清除肠内毒素，并使免疫系统得到某种程度的修复与调整，从而增强人体的抗病能力。所以人们冬季睡眠的时间应适当长些，夏季则可短些。

那么什么是睡眠呢？近几年的研究表明，睡眠是大脑一种主动活动的过程，有一专门的中枢系统来管理睡眠与觉醒，人在睡时并没有休息，只是大脑换了一种工作形式，使能量得到储存，从而使精神和体力得到恢复。良好的睡眠是最好的休息，它既能保持身心的健康和精力的充沛，又能提高工作、学习的效率。

近年来，由于生活节奏明显加快，工作竞争激烈，家庭不稳定因素增多，使得人们长期处于焦虑不安、苦闷烦恼等状态之中，精神负担过重，大脑处于紧张和过度疲劳状态。久而久之，大脑皮层的兴奋和抑制功能失调，导致失眠的发生。失眠已成为一种常见的疾病。

要想保持一个良好的睡眠，维持正常的生理活动，就要懂得一些睡眠中应该忌讳的问题。而在生活中，很多人根本不注意或者没有意识到

这些问题的严重性。睡眠时要注意以下几个问题：

（1）忌睡前吃东西

当人体进入睡眠状态后，机体的大部分活动节奏就会减慢速度，并进入休息状态。如果在睡前再吃东西，肠胃又要活动起来，这样身体的其他部分也得不到很好的休息，不但影响入睡的效率，还有损健康。

（2）忌睡前用脑过度

晚上如果有工作和学习的习惯，最好把用脑过多的事先做完，临睡前就不要再用大脑了，否则，大脑处于兴奋状态，就很难入睡了，还容易造成失眠。

（3）忌睡前情绪激动

人一旦处于喜怒哀乐的状态，就会引起神经中枢的兴奋或紊乱，人就很难再入睡了，从而造成失眠。因此，睡前尽量保持情绪平稳对睡眠是非常有益的。睡觉时仰卧会使全身骨骼、肌肉处于紧张的状态，不利于消除疲劳，使人感觉很累，而且还可能做噩梦，影响睡眠质量，应该右侧卧。

（4）忌张口而睡