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第110部分（第3页）

握好肌肉负荷的强度和运动量，避免训练不足和过度训练，这样才能促

使肌肉不断增长。

二肌肉增长的解剖学基础

肌肉的粗细，决定了肌肉力量的大小。衡量肌肉发达程度的指标，

是肌肉的生理横断面。就是说，肌肉中的肌纤维数量多且粗壮，肌肉的

生理横断面大，肌肉就发达。肌肉生理横断面受后天因素的影响很大。

肌肉主要是由蛋白质构成的。健美训练能使肌纤维增粗、增多，肌肉的

生理横断面增大，原因就在于训练能刺激肌肉，使蛋白质的合成代谢更

加旺盛，从而为肌肉生长提供了物质保证。

三肌肉增长的生理学基础

肌肉不断增长要靠长期艰苦训练的积累。训练时，体内各组织细胞

消耗了大量能量物质，这些能量物质只有在训练后通过休息和营养物质

的补充，使合成代谢超过分解代谢，才能逐步得到恢复。恢复在一定时

间内会超过原来的水平，出现所谓“超量恢复”。实践和研究证明，

在超量恢复阶段进行下一次训练，效果最好。

能量消耗的多少和恢复的快慢同肌肉活动的剧烈程度密切相关。在

一定范围内，肌肉活动量越大，消耗过程越剧烈，超量恢复就越明显。

所谓“在一定范围内”是指运动量不能过大，否则能量消耗过多，不易

恢复。长期过大还会造成训练过度，甚至出现伤害事故。只有掌握好、

运用好超量恢复的规律，遵守循序渐进的原则，才能使肌肉稳步增长。

四肌肉增长的生物化学基础

经常进行健美锻炼的人与普通人相比，肌肉里的能量物质三磷酸腺

苷和磷酸肌酸要多，血管更丰富，耐酸能力和无氧酵解能力更强。训练

水平越高，能量储备越多，运动的耐受能力越强，肌肉中新生的毛细血

管也越多。毛细血管增多，可使肌肉中的血流量增加，新陈代谢加快，

同时也增加了肌肉的体积。所以只有坚持长期的健美训练，才能加强肌

肉的物质代谢，提高肌肉的能量储备，使肌纤维增粗、增多，肌肉块增

大。

瘦人健美入门

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瘦人健美入门

不少体形偏瘦的健身者在开始锻炼时都想在最短的时间里多长点肌肉，可是瘦人在进行健美锻炼时，首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病，继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦，则一定要病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦，那么进行健美锻炼时要注意以下几个问题：

合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明，消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130～160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（