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注意“晾箱”：由于秋季气候转凉，人们纷纷把压在衣柜中的秋冬服装拿出来使用。但是这些衣服经过长时间的存放，会带有某些病菌，若不经过消毒或者晾晒，将有损皮肤的健康。因此，换上秋装之前，最好先把衣服晒晒。比如，民间有些地方就有“晾箱”的风俗，就是在晴天把盛衣服的箱子搬出来晒晒。这样做实际上是很有科学根据的，因为曝晒能够起到消毒灭菌的作用。

初秋宜洗药浴

药浴不仅可以促进血液循环，让人体及早适应温度变化的刺激，进一步提高耐受能力，而且还可驱除体内残留的暑气，缓解因酷暑带来的紧张、焦虑情绪。如果能根据体质及患病状况，灵活配伍出适合每一个人的药浴处方，那就既能治病，又可健身。

药浴是通过药物、水、温度的结合，达到药疗、热敷和水疗的三重效果。而加入的药物所散发出的芳香气味与沐浴时的畅快心情，除了让身心能得到放松，更可对某些关节、肌肉损伤的复原有正面帮助。所加入的药物，可经皮肤、毛孔渗透到体内，再随气血运行到全身各处，达到治病、健身的效果。

现在常用的保健药浴有温泉硫黄浴、香茅草浴、艾叶浴、当归浴、川芎浴、红花浴、薄荷浴、藿香浴、紫苏浴等许多种类。一般的讲，健康人群只要选择1~2种功效不同的药物入浴即可。如硫黄浴可止痒杀虫，香茅草浴则适合各种体质人群，艾叶浴可祛风湿，当归浴可活血通经，川芎浴辛香走串止头痛，红花浴可祛瘀血，薄荷浴可除疲劳，藿香浴可驱内湿，紫苏浴可治感冒等等。

秋　季　养　生（6）

家庭药浴的制法也很简单。可购买适量药物，以常规煎药法滤出药汁后兑入浴缸，注入适量温水稀释即可洗浴。

秋季锻炼宜讲科学

注意衣着，防止感冒：秋季，清晨的气温已经开始有些低了。在锻炼的过程中，一般出汗较多，稍不注意，就有受凉感冒的危险。所以，千万不能一起床，就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老年人，在早晨醒来后，不要马上起床。因为，老年人椎间韧带松弛，突然由卧位变为立位，可能会发生扭伤腰背部的现象；患有高血压、心血管病的老年人起床，更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。运动后不应立即洗冷水浴或游泳，以防止感冒。

运动量要适当：运动健身要适可而止，以锻炼后感到轻松和舒适最好。中老年人的锻炼要“留有余地”。秋末冬初，心肌梗死的发病率会明显升高，患有高血压病的病人在秋冬之交时，血压往往要比夏季增高20毫米汞柱。因此，容易造成冠状动脉循环的障碍。所以，在锻炼之前，最好在晨起时喝杯白开水，以冲淡血液。运动方式更要选择舒缓的，免得在锻炼中发生意外。运动量一般用脉搏来衡量。对中老年人，可用170减去自己的年龄所得数值最大作为脉搏率来控制运动量。如60岁的人，运动的脉搏应当不超过170…60=110次分。这一脉搏率的持续时间，以5~15分钟为合适。

要遵循循序渐进的原则：秋季锻炼和其他季节一样，要不急不躁、按部就班，不要急于求成。运动要由简到繁，由易到难；运动量由小到大，循序渐进。在运动前，必须做好准备运动，因为机体在适当运动负荷前，有一个逐步适应的变化过程。如果没有做好热身活动，就进行高强度的运动，关节及肌肉等极易受到损害。锻炼后，也要注意做一些整理运动，机体运动后处于较高的工作状态，如果立即停止运动，坐下或者躺下休息，易导致眩晕、恶心、出冷汗等自主神经紊乱症状。清晨气温相对较低，不可穿着单衣去户外运动，锻炼时也应当要保暖，锻炼后更忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防止身体着凉。

及时补水，防止秋燥：秋天，人体内容易积一些燥热，而且秋季空气湿度降低，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。加上运动丧失的水分较多，会加重人体缺乏水分的反应。所以，运动期间应及时补水，但需遵循少量多次原则。多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物或者平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

秋季适宜的运动项目

登山运动

周末假期，与亲朋好友结伴而行，登山畅游，尽情地饱览名峰秀水、秋山红叶，领略大自然的绮丽景色，既可尽舒胸怀，又可增强体质，其乐无穷。经常登山对增加人体肺通气量和肺活量非常有益，而且经常登山，还能增强体质、防病治病。

登山旅游尽管好处很多，但应注意卫生保健，否则事与愿违。在登山前最好做一次全面身体检查，尤其是中老年人。慢性病患者，以了解自身健康状况。若有严重高血压、心脏病、肺结核、神经病的人不要登山，以免发生意外。

对山上的气候特点应有所了解，争取在登山前一天得到准确可靠的天气预报。带好必需的衣物以备早晚御寒，防止感冒。登山时，还应当增减衣服来适应温度变化。登山以布底鞋、胶底鞋为宜。

休息时不要坐在潮湿的地上和风口处，出汗时可稍松衣扣，不要*摘帽，以防伤风受寒。进餐时应在背风处，先休息一会再进饮食。

登山时动作要缓慢，尤其是老年人和体弱的人更要注意这一点。每走半小时，最好休息10分钟，避免过度疲劳。登高的时间要尽量避开气温较低的早晨和傍晚。

旅游登山，不是为了竞争，只是为了游乐。旅游攀登，要不计速度，只求逍遥。或沿石阶扶梯，或寻林荫小道，缓缓而行，观风景，览古迹，边游边谈，妙趣横生。

在登山时，要时时预防急性腰腿扭伤，因此，在每次休息时，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。按摩方法很简单，即用两手轻轻按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各处肌肉。

慢跑

秋季“养收”，即在运动中注意避免运动过剧，防止汗液流失，阳气伤耗。所以，慢跑是最理想的秋季运动方法。秋高气爽时，到户外慢跑，也相当于是进行空气浴。另外，慢跑时，沐浴在温和的阳光下，呼吸着新鲜的空气，还有助于振奋人的精神，调节情绪，增强人的意志，消除疲劳，忘记忧愁。经常跑步还有助于改善脑部的血液供应，可有效地补充氧气，慢跑还有助增强血液循环，改善心功能，增加能量消耗，有助于健美，甚至还有延缓衰老，降低胆固醇，预防动脉硬化的作用。跑步时候，头正颈直，上身微向前倾，双目平视，两手自然握成空心拳，均匀呼吸，全身放松，意守丹田，排除一切杂念，可以收到心身双练的作用。跑步时以感全身微微汗出为准，跑步结束后要继续行走一段距离，做做深呼吸，两手自然甩动。

秋游

是指在秋季到大自然中去饱览湖光山色，欣赏奇观异景，是一件极有趣味的事情，它有助于解除烦恼，增添学识，愉悦心情，还可以锻炼身体。外出旅游时，临水可以使人心胸开阔，情绪开朗，游山可以磨炼人的意志，更重要的时候，出外旅游，也是一项体力运动，可以增强人的体魄。

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秋季宜注重精神调养（1）

秋季的精神养生，应做到“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。意思是说，在秋天里，人们一定要保持精神上的安宁，只有这样才能减缓肃杀之气对人体的影响；还要注意不断地收敛神气，并不使神志外驰，以保肺之清肃之气，这就是顺应秋季季节特点，在精神上养收的方法。用一句话来概括秋天精神调养的原则，即要做到清静养神，而要达到这一点，办法是尽量排除杂念，以达到心神宁静状态。

在秋季的日常生活中，一方面宜早睡早起，参加户外活动，舒展筋骨，或外出秋游，登高赏景，令人心旷神怡，或静练气功，收敛心神，保持内心宁静，安静心神；另一方面宜注意培养自己的乐观情绪，以平和的心态对待一切事物，以理智的眼光看待自然界的变化，以顺应秋季收敛之性，平静地度过这一多事之秋。

忌让“秋愁”上心头