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第二章 浅试修炼（第2页）

最后，如虎行走般以四肢前爬7步，后退7步。

鹿戏

四肢着地式。

吸气，头颈向左转，双目向左侧后视，当左转至极后梢停；

呼气，头颈回转，当转至面朝地时再吸气，并继续向右转，一如前法。

如此左转3次，右转2次，最后回复如起势。

然后，抬左腿向后挺伸，稍停后放下左腿，抬右腿如法挺伸。

如此左腿后伸3次，右腿2次。

熊戏

仰卧式。

两腿屈膝拱起，两脚离床席，两手抱膝下，头颈用力向上，使肩背离开床席；

略停，先以左肩侧滚洛床面，当左肩一触及床席立即复头颈用力向上，肩离床席；

略停后再以右肩侧滚落，复起。

如此左右交替各7次。然后起身，两脚着床度成蹲式，两手分按同侧脚旁；

接着如熊行走般，抬左脚和右手掌离床度；

当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。

如此左右交替，身驱亦随之左右摆动，片刻而止。

猿戏

择一牢固横竿（如门框，树叉等），略高于自身，站立手指可触及高度。

如猿攀物般以双手抓握横竿，使两肢悬空，作引体向上7次。

接着先以左脚背勾住横竿，放下两手，头身随之向下倒悬；

略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。

鸟戏

自然站式。

吸气时跷起左腿，两臂侧平举，扬起眉毛，鼓足气力，如鸟展翅欲飞状；

呼气时，左腿回落地面，两臂回落腿侧。

接着，跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。

然后坐下。屈右腿，两手抱膝下，拉腿膝近胸；

稍停后两手换抱左膝下如法操作。

如此左右交替亦7次。最后，两臂如鸟理翅般伸缩各7次。

可以根据自身的情况和需要，每戏可以单独练习。